Blogi Treningowe Motywatory Trening

nogi po dluzszej przerwie…

znow sie tak zdarzylo ze nog nie trenowalem dobre 2 tygodnie...wiec ten trening nie byl jakis mocny (wiec sadze ze jutro bede mogl chodzic :P)

DIETAsuplementy

WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn),  VIVOMIXX 1 saszetka co 3 dni

trening na czczo
potreningowy posilek
1 posilek : 4 MIARKI ODZYWKI + 100g bialego ryzu
2 posilek : 250g schabu wieprzowego
3 posilek : 250g filetu z piersi kurczaka + 100g bialego ryzu
4 posilek : 250g watrobki drobiowej smazonej na 10g smalcu + 100g bialego ryzu
5 posilek : 200g miesa wolowego + 150g pieczywa + ser + odrobina keczupu
duze ilosci warzyw (ok 1 kg)

TRENING

4x wypychanie poziomo na maszynie (film)
4x prostowanie na czworki, maszyna (film)
4x przywodziciele na maszynie
4x odwodziciele na maszynie
4x uginanie na dwojki, maszyna

O autorze

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski - niepełnosprawny sportowiec o ogromnym sercu do walki z przeciwnościami losu. Uczestnik zawodów o randze krajowej oraz międzynarodowej.

› Zobacz wszystkie artykuły

Dodaj komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad