nogi (ostatni lajtowy trening)

Kamil Szadkowski

na nastepnym treningu zaczynam je katowac tak jak sie powinno 🙂 wole zaczac stopniowo, bo jednak uzywam nog, a lezec przez tydzien mi sie nie widzi 😛 (co nie zmienia faktu ze nastepne kolejne dni i tak bede stekal, ale przynajmniej bede mobilny :))

DIETA

prozdrowotnie 1g witaminy C x 3 w ciagu dnia + MAGNEZ Z B6 + WITAMINY + WITAMINA D3 + WITAMINA K2 – wszystko w pierwszym posilku
trening po 1 posilku (ostatnio cwicze okolo godz 11, wiec czesto nie udaje mi sie dotrwac na czczo), zalaczylem SYNEDREX
(ostatnio super na mnie dzialal wiec postanowilem go ponownie wlaczyc do suplementacji)
KREATYNA 10 g po treningu (bardzo ekonomiczna!)
200 g zoladkow z kurczaka + 10g tranu + 25g orzechow wloskich
potreningowy szejk
2 MIARKI ODZYWKI BIALKOWA(50 g odzywki, czyli 40g bialka) + 100g ryzu (niestety bananow zapomnialem kupic)+ 10g oleju kokosowego
200 g chudego twarogu + 25g oleju lnianego
200 g schabu
200 g chudego twarogu + 100g ryzu + 15g oliwy z oliwek
200 g piersi z kurczaka + 100g ryzu + 15g oliwa z oliwek
warzywa w wiekszosci posilkow
img_20160929_121211
img_20160929_144600
TRENING

5x wypychanie poziomo na maszynie z dropem (film)
5x uginanie siedzac na dwojki z dropem
5x odwodzenie na maszynie (film nagrany niestety "z reki" poniewaz nie bylo zbyt wielu osob na silce)
5x przywodzenie na maszynie
5x prostowanie na czworki z dropem

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *