niedlugo redukcja :)/lapy

Kamil Szadkowski

DIETA + suplementy

WITAMINY  – po pierwszym posilku z tluszczami, KREATYNA 5g na czczo,  VIVOMIXX 1 saszetka co 3 dni
OMEGE3 +D3+MK2 1 kaps. dziennie

trening na czczo
potreningowy posilek
1 posilek : 2 PORCJE ODZYWKI + 150g bialego ryzu
2 posilek : 350g watrobki indyczej
3 posilek : 250g filetu z piersi z kurczaka + 500g frytek z piekarnika
4 posilek : 250g watrobki drobiowej smazonej na 10 smalcu + 100g bialego ryzu
srednie ilosci warzyw (ok 1 kg)


TRENING
 

3x uginanie mlotkowe na lawce skosnej (film)

3x prostowanie ramion na linkach gornego wyciagu stojac jednoracz (film)
3x uginanie na maszynie/modlitewnik
3x dipsy na trica, maszyna
3x uginanie przedramion przy użyciu drążka wyciągu gornego
3x pompki w podporze tyłem na ławeczce
cardio 10 min

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *