Najlepsze suplementy odmładzające

Zbyt wielu ludzi uważa, że starzenie się polega na zapomnieniu imienia i pozostawieniu kluczyków w lodówce. Nie musi tak być. Specjalne suplementy przeciwstarzeniowe pomagają cofnąć czas, dzięki czemu można żyć pełnią życia znacznie dłużej niż przeciętny człowiek (i nie zapominać imion najbliższych!). Oto, naszym zdaniem, najlepszy zestaw suplementów, który pomoże utrzymać twój mózg w doskonałej kondycji! Zaczynamy!

Jakie zatem suplementy będą świetnie wspierać odmładzanie się?

1. Rybozyd nikotynamidu

Jedną z rzeczy, które zauważysz przy prawie wszystkich tych zaleceniach, jest to, że zwiększają one funkcjonowanie mitochondriów - wiesz, moc komórek. Rybozyd nikotynamidu, forma witaminy B, jest świetną opcją do eksperymentowania. Chroni mózg przed toksynami i stresem oraz zwiększa stosunek dwóch podstawowych związków zwanych NAD + i NADH. [1] [2] Twoje ciało używa NAD + do ochrony komórek, utrzymania zdrowego cyklu snu i naprawy uszkodzonego DNA.

Jak osiągnąć maximum korzyści? Według nas warto sięgnąć po dużą dawkę, jak 1-2 gramy, aby naprawdę poczuć efekt. Jeśli koszt rybozydu nikotynamidu jest wygórowany, masz inne opcje, które mają na celu naprawę i poprawę wydajności mitochondriów.

2. Fisetin

Fisetin to substancja chemiczna o głębokich właściwościach antyoksydacyjnych. Podobnie jak inne przeciwutleniacze, zmniejsza ona stan zapalny organizmu i zwiększa wydajność komórek. Naukowcy Anti-Aging (zajmujący się procesem starzenia) odkryli, że zapobiega rozprzestrzenianiu się komórek nowotworowych, zwłaszcza raka piersi [3]. [4] [5] Ponadto - spowalnia starzenie się: w badaniu na gryzoniach takich jak myszy, te które jadły fisetinę codziennie żyły o 10% dłużej i poprawiła się ich jakość życia [6]. To wielki krok dla Myszki Mickey, ale jeszcze większy dla ludzi - 10% wzrost długowieczności oznacza życie do 110 zamiast 100, a przy okazji bycie na tyle zdrowym, by cieszyć się starością.

Jak to zrobić? Wiele suplementów zawiera fisetin oraz mieszankę składników poprawiających funkcje poznawcze, które zapewniają całkowitą jasność umysłu. Fisetina występuje również naturalnie w jabłkach, persimmonach, cebuli i innych roślinach [7], ale można uzyskać obfitą dawkę fisetyny w truskawkach. Spróbuj truskawkowego koktajlu mlecznego z białkiem kolagenowym. A mówiąc o białku kolagenowym…

3. Białko kolagenowe

Białko kolagenowe może wydawać się oczywistym dodatkiem diety większości sportowców, ale warto przypomnieć o jego właściwościach. Kolagen jest najobficiej występującym białkiem w organizmie. Nadaje strukturę skórze, kościom, mięśniom i tkance łącznej. Zmniejsza zmarszczki i poprawia elastyczność skóry [8], a nawet pomaga w nocy, ponieważ naturalnie pakuje dawkę glicyny, aminokwasu, który wspomaga spokojny sen [9]. Z wiekiem produkujesz mniej kolagenu, więc musisz go więcej przyjmować z zewnątrz. Białko kolagenowe ma zbyt wiele korzyści, aby pozwolić sobie na jego niewystarczającą ilość w organizmie.

Jak o to zadbać? Kolagen naturalnie występuje np. w: wieprzowinie (bulion na kościach), łososiu i skórze z kurczaka, w żółtkach jaj i błony skorupek jaj. Obfite w kolagen są też kawałki wołowiny, których normalnie nie znajdziesz w zachodniej diecie, takie jak ścięgna, flaki i ogonki. Prawdopodobnie nie jesz wystarczająco dużo wyżej wymienionych produktów, więc sięgnij do suplementu kolagenu od krów karmionych trawą.

4. Acetylo-L-karnityna

Znany również jako ALC lub ALCAR, ten wzmacniający mózg aminokwas działa poprzez przekraczanie bariery krew-mózg i działa jako silny przeciwutleniacz. Badania wykazały, że poprawia funkcjonowanie mózgu, obniża stan zapalny, poprawia przepływ krwi, podnosi energię umysłową i fizyczną, a nawet poprawia koncentrację [10]. [11] [12] [13] [14] [15]

    Zacznij od jednego grama dziennie i systematycznie zwiększaj dawkę do dwóch gramów dziennie.

    5. Białko serwatkowe

    Białko serwatkowe nie jest przeznaczone tylko dla kulturystów. Daje twojej wątrobie wszystkie aminokwasy potrzebne do budowy glutationu, [16] [17] głównego przeciwutleniacza twojego organizmu. Oto dlaczego jest to główna korzyść. Glutation pomaga wątrobie neutralizować toksyny (z otoczenia, pożywienia i komórek), które w przeciwnym razie poważnie osłabiłyby Cię. Wspiera wszystkie ważne mitochondria, a także zwiększa odporność i poprawia funkcjonowanie mózgu.

    Białko serwatkowe jest łatwo dostępnym suplementem, który można wprowadzić do swojego osobistego zestawu przeciwstarzeniowego, dlatego go polecamy. Sytuacja wygląda dokładnie tak samo, jak z białkiem kolagenowym: straciłbyś ogromną szansę na cofnięcie zegara, nie biorąc go.

    Nawet jeśli białko serwatkowe można znaleźć w praktycznie każdym sklepie spożywczym, bądź wybredny podczas zakupów. Unikaj izolatu białka serwatkowego. Proces podgrzewania i rafinacji niszczy kluczowe składniki odżywcze, czyniąc ja całkiem bezużytecznym - i nie wspiera produkcji glutationu.

    Zamiast tego wybierz przetworzone na zimno, nieskażone białko serwatkowe (od krów karmionych trawą) i nie podgrzewaj go przed zjedzeniem. Używaj dwóch łyżek stołowych dziennie lub nawet do czterech, jeśli intensywnie ćwiczysz.

    6. PQQ

    Quinon pirolochinolinowy, czyli PQQ, jest liderem w dziedzinie nauki przeciwstarzeniowej. Jest to mikroelement, który działa jako przeciwutleniacz, chroniąc komórki przed niszczącym działanie wolnych rodników. Ponadto poprawia pracę mózgu i serca. Badania pokazują, że PQQ pozytywnie wpływa też na naukę i pamięć, chroni twoje serce i zmniejsza stan zapalny w całym organizmie. [18] [19] [20] PQQ występuje naturalnie w niektórych produktach spożywczych, takich jak zielona herbata i zielona papryka, [21], ale aby czerpać korzyści z przeciwdziałania starzeniu się, należy przyjmować je w postaci suplementu, aby uzyskać wystarczająco dużą dawkę, która faktycznie wchłonie się do krwiobiegu.

    Jak o to zadbać? Sięgnij po suplement, który został specjalnie zaprojektowany w celu poprawy absorpcji PQQ dzięki pracy ze składnikiem odżywczym zwanym koenzymem Q10 (CoQ10). CoQ10 zwiększa produkcję energii komórkowej w mitochondriach, co daje wyraźnie odczuwalne wzmocnienie psychiczne i fizyczne. [22]

    7. Polifenole

    Polifenole są przeciwutleniaczami naturalnie występującymi w wyraźnie zabarwionych produktach, takich jak czerwona kapusta, kakao, jagody i kawa. Chronią mózg przed stresem i wolnymi rodnikami, poprawiają uczenie się i pamięć oraz spowalniają starzenie się mózgu [23]. [24] [25] [26]

    Aby w pełni czerpać z korzyści, jakie oferują polifenole należy jeść dużo (NAPRAWDĘ DUŻO) wyżej wymienionych warzyw. Dlatego też, aby mieć pewność, że przyswoiło się optymalną ilość tego ważnego składnika – warto sięgnąć po odpowiedni suplement diety. Zwiększy to szansę na wygraną z odwiecznym wrogiem ludzkości - starością

    Jak zadbać o odpowiednią podaż polifenoli? Przede wszystkim jedz odpowiednio dużo warzyw bogatych w ten składnik oraz sięgnij po wysokojakościowy suplement diety.

    8. D-ryboza

    Zwana także rybozą, D-ryboza jest całkiem słodka - i to nie tylko dlatego, że jest to prosty cukier. Twoje ciało metabolizuje D-rybozę inaczej niż inne cukry. Służy do wytwarzania trójfosforanu adenozyny (ATP), głównej cząsteczki przenoszącej energię w komórkach. Co to ma wspólnego z anti-aging? D-ryboza zwiększa poziom ATP w komórkach serca, co wzmacnia serce, dzięki czemu może ono nadal, pomimo wieku, pompować krew z odpowiednią mocą. [28]

    Jak zwiększyć podaż tego składnika? Sięgnij po alternatywną substancja słodząca wytwarzana z D-rybozy. Używaj jej 1: 1 jak zwykły cukier stołowy w kawie lub wypiekach.

    10. Cynk i miedź

    Cynk i miedź już same w sobie są ważnymi mikroelementami. Warto jednak brać je razem, ponieważ doskonale się uzupełniają. Cynk wspomaga nasze funkcje immunologiczne, produkcję energii i poprawia nastrój. Kiedy jest połączony z miedzią, tworzy silny przeciwutleniacz zwany miedziowo-cynkową dysmutazą ponadtlenkową (CuZnSOD). Większość ludzi ma niedobór miedzi [29], więc i tak należy rozważyć dodanie jej do swojego zestawu suplementów.

    Bierz jedną kapsułkę cynku i miedzi codziennie. Nie należy przyjmować go z posiłkami i suplementami zawierającymi żelazo, wapń i fityniany - mogą zmniejszyć wchłanianie cynku przez organizm.

    11. Witaminy A-D-K

    Witaminy A, D i K współpracują ze sobą, wspierając układ odpornościowy, serce i kości. Oto dlaczego: witamina D działa na ponad 1000 różnych genów, wspomaga metabolizm wapnia i tworzenie kości oraz zmniejsza stan zapalny organizmu. Witamina K pomaga transportować wapń z krwioobiegu do kości. Witamina A działa z witaminą D, wspomagając układ odpornościowy. Pomyśl o nich jako o potrójnej broni w walce ze starzeniem się.

    Jak zapewnić sobie odpowiednią podaż tych witamin? Codziennie zażywaj suplement witamin A-D-K, np. w formie specjalnego żelu.

    12. Kurkumina

    Kurkumina jest związkiem kurkumy, który nadaje korzeniom intensywny, żółty kolor. Blokuje produkcję komórek i białek zapalnych. Oto dlaczego jest to tak istotne: przewlekłe zapalenie powoduje ryzyko poważnych chorób, takich jak rak, choroby serca, cukrzyca i choroba Alzheimera. Zapalenie jest spowodowane różnymi czynnikami, takimi jak stres, zaburzenia równowagi jelitowej, toksyny środowiskowe i zapalne pokarmy (np. gluten). Chociaż teoretycznie można zjeść tonę korzenia kurkumy, aby wykorzystać przeciwzapalne korzyści kurkuminy, lepiej skorzystać z suplementu kurkuminy.

    13. Apigenina

    Apigenin to ten sam związek występujący w uber-modnym soku z selera, który poprawia trawienie, pomagając przemieszczać pokarm przez jelito. [30] Mniam. Apigenina pomaga również chronić komórki i zachować strukturę i funkcjonowanie mózgu poprzez zmniejszenie stanu zapalnego [31]. [32] [33]

    Co z innymi suplementami przeciwstarzeniowymi?

    Ta lista opiera się na naszych własnych doświadczeniach i nie oznacza, że wszystkie inne suplementy  przeciwstarzeniowe nie są skuteczne. W rzeczywistości jest tu jeden oczywisty wyjątek: suplementy przeciwstarzeniowe wytwarzane z zagrożonych gatunków zwierząt są całkowicie fałszywe. Poważnie. Nie ma znanego mechanizmu działania wspierającego sproszkowany róg nosorożca, który jest niezwykle nieetyczny i nieludzki.

    Mówiąc ogólnie, każdy z nas ma trochę inną strukturę biochemiczną, co oznacza, że ​​indywidualne wyniki mogą się różnić. Wykonaj odpowiednie badania, upewnij się, że przyjmujesz suplementy ze sprawdzonego źródła, które jest całkowicie przejrzyste na temat ich składników, i przygotuj się na sukces. Co mamy na myśli? Cóż, to tylko suplementy, co oznacza, że ​​powinny uzupełniać działania, które już podejmujesz, aby wspierać swoje zdrowie. Najważniejszy jest wysokiej jakości sen, bo pomaga naszemu organizmowi odpowiednio się zregenerować. Zadbaj również o odpowiednią dietę, bogatą w składniki odżywcze oraz niezawierającą toksyn.

    Odpowiednia higiena snu, dobre nawyki żywieniowe oraz aktywność fizyczna to podstawa. Wszystko inne jest tylko dodatkowym impulsem do nadania mózgowi, ciału i mitochondriom przewagi.

    Kiedy poczujesz, że jesteś w stanie wysokiej wydajności, będziesz chciał kontynuować uderzanie w ten poziom.

    Dodaj komentarz

    Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *