Motywatory

plecak

plecak

DIETA + suplementy WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn) trening na czczo potreningowy posilek 1 posilek : 2 MIARKI ODZYWKI BIALKOWEJ + 200g chudego twarogu (data sie konczyla :P)+ 100g bialego ryzu 2 posilek : 200g schabu wieprzowego 3 posilek : 200g watrobki drobiowej + 100g kaszy jeczmiennej 4 posilek : […]

Cukrzyca kocha brak ruchu

Cukrzyca kocha brak ruchu

Cukrzyca typu 2 to poważna i przewlekła choroba. Zmniejsza oczekiwaną długość życia chorego o dziesięć lat, zwiększa zagrożenia wystąpienia chorób układu krwionośnego, a także może wywołać powikłania, które doprowadzą do amputacji lub ślepoty – a to jedynie kilka z licznych koszmarnych konsekwencji. Smutny jest fakt, że to choroba odpowiadająca naszym […]

klata

klata

DIETA + suplementy WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn) trening na czczo potreningowy posilek 1 posilek : 2 MIARKI ODZYWKI BIALKOWEJ + 100g bialego ryzu 2 posilek : 250g szynki wieprzowej 3 posilek : 250g schabu wieprzowego 4 posilek : 250g watrobki drobiowej + 100g kaszy jeczmiennej 5 posilek : 250g filetu […]

Od czego zacząć przygodę z kalisteniką

Od czego zacząć przygodę z kalisteniką

Kalistenika to niezwykle dobry sposób na budowanie mięśni, poprawę proporcji sylwetki oraz kondycji ciała. Wielu sportowców regularnie wykonuje tego rodzaju ćwiczenia, aby utrzymać swoje ciało w optymalnej formie. Na pewno wiele razy widzieliście filmy pokazujące akrobatyczne pokazy streetworkoutu z wykorzystaniem miejskiej infrastruktury. Skoki miedzy budynkami, akrobacje na trzepaku, chodzenie na […]

dzien swiety nalezy swiecic – plecy

dzien swiety nalezy swiecic – plecy

znow troche mnie nie bylo, odpuscilem tez z treningami – problemy osobiste DIETA + suplementy WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn) trening po pierwszym posilku 1 posilek : 5 jaj potreningowy posilek 2 posilek : 2 MIARKI ODZYWKI BIALKOWEJ + 100g bialego ryzu 3 posilek : 250g schabu wieprzowego 4 posilek : […]

nogi

nogi

DIETA + suplementy WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn) trening po pierwszym posilku 1 posilek : 6 jaj potreningowy posilek 2 posilek : 2 MIARKI ODZYWKI BIALKOWEJ + 100g bialego ryzu 3 posilek : 250g schabu wieprzowego 4 posilek : blingburgery na bogato czyli 250g watrobki z kurczaka smazonej na 10g smalcu […]

barki

barki

jako miniaturke wybralem zdjecie gdy bylem okrutnie suchy 😛 DIETA + suplementy WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn) trening po pierwszym posilku 1 posilek : 250g szynki wieprzowej potreningowy posilek 2 posilek : 2 MIARKI ODZYWKI BIALKOWEJ + 100gryzu 3 posilek : 200g watrobki drobiowej smazonej na 10g smalcu 4 posilek : […]

klata

klata

DIETA + suplementy WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn) trening po pierwszym posilku 1 posilek : 250g szynki wieprzowej potreningowy posilek 2 posilek : 2 MIARKI ODZYWKI BIALKOWEJ + 130gryzu 3 posilek : 200g watrobki drobiowej smazonej na 10g smalcu 4 posilek : 250g watrobki drobiowej smazonej na 10g smalcu + 130g ryzu […]

barki

barki

DIETA + suplementy WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn) trening po pierwszym posilku 1 posilek : 250g szynki wieprzowej + gotowana kapucha kiszona potreningowy posilek 2 posilek : 2 MIARKI ODZYWKI BIALKOWEJ + 130gryzu 3 posilek : 200g watrobki drobiowej smazonej na 10g smalcu 4 posilek : 250g schabu wieprzowego + 130g […]

barki

barki

DIETA + suplementy WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn) trening po pierwszym posilku 1 posilek : 5 jaj potreningowy posilek 2 posilek : 2 MIARKI ODZYWKI BIALKOWEJ + 130gryzu 3 posilek : 200g watrobki drobiowej smazonej na 10g smalcu 4 posilek : 250g schabu wieprzowego + 130g makaronu 5 posilek : 250g […]

plecy

plecy

DIETA + suplementy WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn) trening po pierwszym posilku 1 posilek : 250g szynki wieprzowej potreningowy posilek 2 posilek : 2 MIARKI ODZYWKI BIALKOWEJ + 130gryzu 3 posilek : 200g watrobki drobiowej smazonej na 10g smalcu 4 posilek : 250g piersi z kurczaka + 130g ryzu 5 posilek […]

Moja bitwa nad Bzurą

Moja bitwa nad Bzurą

To była prawdziwa bitwa nad Bzurą. Bitwa z własnymi słabościami. Przygotowywałem się do niej kilka tygodni. Nie! Nie tygodni. To ostatnie lata przygotowań. Te wszystkie małe kroczki prowadziły do sukcesu. Dokładnie: do sukces. Kiedy postanowiłem zapisać się na Bieg Cichociemnych, to nie byłem świadom tego, że będą tam przeszkody. Bieg […]

klata

klata

dawno nic nie pisalem wiec cos skrobne 😛 dieta trzymana wiec progress jest, wpadlem na genialy pomysl aby pomalowac sypialnie (po skreceniu szafki dostalem wiatr w zagle :P) szybko stwierdzilem ze to nie dla mnie (jedna sciane pomalowalem znosnie [kupilem farbe w tym samym odcieniu] a druga dokonczy fachowiec bo […]

lapy

lapy

DIETA + suplementy WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn) trening po pierwszym posilku 1 posilek : 200 g szynki wieprzowej potreningowy posilek 2 posilek : 2 MIARKI ODZYWKI BIALKOWEJ + 130g makaronu 3 posilek : 200 g schabu wieprzowego smazonego na 10g smalcu 4 posilek : 250g watrobki drobiowej smazonej na 10g […]

Intensywny trening czworogłowych na MASIE! 8 tydzień masy, kiedy redukcja?

Intensywny trening czworogłowych na MASIE! 8 tydzień masy, kiedy redukcja?

Hejaaa 🙂 Za mną już równe 8 tyg masy, jeszcze kilka tygodni i zaczynamy przygotowania do sezonu jesiennego 🙂 Miejmy nadzieję, że forma będzie jeszcze lepsza niż  kwietniu! Na dzień dzisiejszy masa ciała wynosi 87,5 kg, na scenie miałem niecałe 78 kg 🙂 W chwili obecnej z 6 sesji treningowych, […]

uda na szybkosci :P

uda na szybkosci :P

DIETA + suplementy WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn) trening po pierwszym posilku 1 posilek : 200 g schabu wieprzowego smazonego na 10g smalcu potreningowy posilek 2 posilek : 2 MIARKI ODZYWKI BIALKOWEJ + 130g makaronu 3 posilek : 200 g schabu wieprzowego smazonego na 10g smalcu 4 posilek : 250g szynki […]

barki

barki

znow lekki przestoj treningowy spowodowany brakiem lekow neurologicznych, juz sie nie powtorza takie akcje DIETA + suplementy WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn) trening po pierwszym posilku 1 posilek : 200 g schabu wieprzowego smazonego na 10g smalcu potreningowy posilek 2 posilek : 2 MIARKI ODZYWKI BIALKOWEJ + 130g makaronu 3 posilek […]

Od treningu do treningu.

Od treningu do treningu.

Od treningu do treningu, od pomysłu do pomysłu… Też tak macie? U mnie tak jest. Pomysły przy porannej kawie miewałem i nadal mam. Najważniejsze, że te pomysły realizuję. Ważne jest też, że są „życzliwi”, którzy pomagają mi w realizacji pomysłów. Moich pomysłów… Kto chociaż raz został oszukany, dobrze wie, jak […]

plecy

plecy

ponownie wracam na scene, tym razem planuje start w sezonie jesiennym, napewno beda Siedlce 13 pazdziernika, jakie jeszcze zawody ? sie okaze (napewno nie zrobie bledu jak wczesniej, tzn zmiany lekow…) DIETA + suplementy WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn) trening po pierwszym posilku 1 posilek : 200 […]

uda

uda

DIETA + suplementy WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn) trening po pierwszym posilku 1 posilek : 200 g schabu wieprzowego smazonego na 10g smalcu potreningowy posilek 2 posilek : 2 MIARKI ODZYWKI BIALKOWEJ + 130g ryzu 3 posilek : 200g szynki wieprzowej 4 posilek : 200g miesa mielonego z indyka smazonego na […]

lapki

lapki

mialem cos napisac, ale dzis sobie odpuszcze 😛 DIETA + suplementy WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn) trening na czczo 1 posilek : 200 g schabu wieprzowego smazonego na 10g smalcu potreningowy posilek 2 posilek : 2 MIARKI ODZYWKI BIALKOWEJ + 130gryzu 3 posilek : 200g szynki wieprzowej 4 posilek : 200g […]

plecy

plecy

DIETA + suplementy WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn) trening po pierwszym posilku 1 posilek : 300 g schabu wieprzowego smazonego na 10g smalcu potreningowy posilek 2 posilek : 2 MIARKI ODZYWKI BIALKOWEJ + 130gryzu 3 posilek : 200g schabu wieprzowego 4 posilek : 250g watrobki drobiowej smazonej na 15g smalcu + 200g […]

Z życia wzięte.

Z życia wzięte.

Booo… mi się chce! Tak, chce mi się trenować. I mam z treningami duże plany. Może powiem inaczej. Mam duże plany związane z moją blogerką sportową i okołosportową pasją. Dla mnie planowanie i dążenie do realizacji planów, to coś nowego. Większą część mojego życia spędziłem na spontanie. Efekty w związku […]

barki

barki

ostatnio mialem maly wypadek (wywalilem sie, ale zdarza sie to tak czesto ze nie ma sensu pisac za kazdym razem) tak czy siak zbilem sobie posladek wiec interwaly/aeroby na jakis czas musze zaniechac 😛 DIETA + suplementy WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn) trening po pierwszym posilku 1 […]

Czas najwyższy jeszcze dołożyć kcal- MASA TRWA NADAL

Czas najwyższy jeszcze dołożyć kcal- MASA TRWA NADAL

Sieeemanko 🙂 Minęły już 4 tygodnie od mojego ostatniego startu, w tej chwili masa ciała wynosi 83 kg, praktycznie waga podobna jak przed bezpośrednim przygotowaniem startowym, pomimo tego, że jem spore ilości jedzenia to dbam o jakość masy, kręcę aeroby, interwały, jestem aktywny na co dzień. Zwykle 4 tygodnie po […]

klata

klata

DIETA + suplementy WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn) trening po pierwszym posilku 1 posilek : 300 g watrobki drobiowej smazonej na 15g smalcu potreningowy posilek 2 posilek : 2 MIARKI ODZYWKI BIALKOWEJ + 130gryzu 3 posilek : 200g schabu wieprzowego 4 posilek : 300g watrobki drobiowej smazonej na 15g smalcu + 600g […]

Robimy formę! #bling

Robimy formę! #bling

juz wrocilem do starej systematycznosci, wiec od nastepnego treningu rozdzielam barki i lapy jak poprzednio oraz zaczynam tyrac nogi dodam tez cardio/interwaly DIETA + suplementy WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn) trening po pierwszym posilku 1 posilek : 300 g watrobki drobiowej smazonej na 15g smalcu potreningowy posilek […]

Siema po przerwie!

Siema po przerwie!

Ostatnie dwa tygodnie miałem „zasrane”. Właściwie to prawie trzy… walczyłem z choróbskiem jakimś. Bliżej niezidentyfikowany osobnik tak mnie zaprawił; komarzyca, pająk albo co-tam leśne… i organizm zareagował alergicznie. Gorączka, bóle mięśni i… nawet bóle palców u stóp. Każdy dzień to borykanie się z bólem. Nieopisany dyskomfortem i drażliwość na otaczający […]

klata

klata

DIETA + suplementy WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn) trening po pierwszym posilku 1 posilek : 300 g watrobki drobiowej smazonej na 15g smalcu potreningowy posilek 2 posilek : 2 MIARKI ODZYWKI BIALKOWEJ + 130gryzu 3 posilek : 200g schabu wieprzowego 4 posilek : 200g watrobki drobiowej + 260g kaszy peczak 5 posilek […]

Aktualny trening po okresie startowym. FBW i roztrenowanie czy pełna para? Ciekawe czy mnie podlało?

Aktualny trening po okresie startowym. FBW i roztrenowanie czy pełna para? Ciekawe czy mnie podlało?

Witajcie, niektóre osoby po startach w zawodach dają sobie tydzień- dwa luzu, często nie trzymając diety, jedząc duże ilości śmieciowego jedzenia, na dodatek nie trenując, jak myślicie jaki jest efekt? Ja po startach, nawet jak jestem zmęczony nie odpuszczam, wolę odpocząć za 4 tygodnie niż bezpośrednio po, dlaczego? Dlatego, że […]

barki lapy

barki lapy

stare leki dosc duzo zmienily oczywiscie na plus 🙂 od razu aktywnosc skoczyla, zamiast byc 1x w tyg na silce, jestem 5 😛 WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn) trening po pierwszym posilku 1 posilek : 300 g szynki wieprzowej i duzo curry + warzywa potreningowy posilek […]

plecy

plecy

DIETA + suplementy WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn) trening po pierwszym posilku 1 posilek : 250g watrobki drobiowej smazonej na 15g smalcu potreningowy posilek 2 posilek : 2 MIARKI ODZYWKI BIALKOWEJ + 130gryzu 3 posilek : 200g schabu wieprzowego 4 posilek : 200g watrobki drobiowej smazonej na 10g smalcu+ 130 gram kaszy […]

Nieudane Zawody Klubowe.

Nieudane Zawody Klubowe.

Powinienem zostać w domu… kolejny raz tak mówię, i… sraty – pierdaty. Polazłem w sobotę zobaczyć, jak z treningami radzą sobie zawodnicy. Tak, po prostu, poszedłem.  Przypomnę, że były to potyczki o miano najlepszego zawodnika pierwszej części roku 2018. Zawody odbywają się dwa razy do roku. Są one organizowane przez […]

Dwa wiosenne starty już za mną- podsumowanie i dalsze plany

Dwa wiosenne starty już za mną- podsumowanie i dalsze plany

Cześć wszystkim! Jak ten czas szybko leci… niedawno zaczynałem redukcję i przygotowywanie do zawodów, a tu już dawno po startach i sezon masowy przede mną 🙂 Porównując poprzednie przygotowania w 2017 i w 2016 roku, aktualne były kolosalnie inne, lżejsze, przyjemniejsze 🙂 Wcześniej mój organizm był wyczerpany deficytem, nadmiarem cardio, […]

Trudne powroty.

Trudne powroty.

Trzynasty dzień miesiąca, piątek. Do tego kot przebiegł mi drogę. Nie żeby był czarny. Nie, nie… taki zwykły rudzielec.     Dzisiaj też wracam do pisania. Zatęskniłem do tekstów, które pozwalają mi się „wygadać”. Kiedy czytacie moje rozważania, jest już kolejny dzień. Z moim pisaniem bywa tak, że poprawiam kilka […]

klata

klata

Witam po dlugiej nieobecnosci 😛 przez te leki strasznie ucierpila moja aktywnosc fiz… DIETA + suplementy WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn) trening po pierwszym posilku 1 posilek : 200g watrobki drobiowej + 25g oleju lnianego potreningowy posilek 2 posilek : 2 MIARKI ODZYWKI BIALKOWEJ + 130g ryzu 3 posilek : 200g […]

nogi

nogi

po zmianie lekow jestem strasznie senny i cwicze mocno w kratke… DIETA + suplementy WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn) trening po pierwszym posilku 1 posilek : 200g watrobki drobiowej + 25g oleju lnianego potreningowy posilek 2 posilek : 3 kromki chleba i 5 jaj (posilek u Babci […]

4 dni do przetarcia w juniorach. Samopoczucie, kaloryka, trening, aeroby.

4 dni do przetarcia w juniorach. Samopoczucie, kaloryka, trening, aeroby.

Siema, siema! Dawno nic nie opisywałem, przygotowania do sezonu wiosennego lekko mnie pochłonęły. Ostatni tydzień to już praktycznie odpoczynek, więc czasu o wiele więcej, samopoczucie mocno na plus, sił także nie brakuje 🙂 Ostatnie leciutkie cardio zrobiłem w niedzielę oraz trening nóg. Od poniedziałku mam więcej kcal, żeby organizm samoczynnie […]

swieta, swieta i po swietach :P barki/lapy

swieta, swieta i po swietach :P barki/lapy

w swieta nie zwracalem zbytniej uwagi co i jak, nie przogotowuje sie do wiosennego startu wiec jadlem to na co mialem ochote, dzis juz oczywiscie wrocilem do starej miski DIETA + suplementy WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn) trening po pierwszym posilku 1 posilek : 200g watrobki drobiowej […]

plecy

plecy

DIETA + suplementy WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn) trening po pierwszym posilku 1 posilek : 200g watrobki drobiowej + 15g oleju lnianego potreningowy posilek 2 posilek : powiedzmy cheat meal… 2 x 120g wolowiny + bulka + keczup 3 posilek : 200g schabu wieprzowego 4 posilek : […]

klata

klata

troche mnie nie bylo (problemy zdrowotne…) i na silowni, i na blogu postanowilem odpuscic wiosenny start, zrobic tylko forme plazowa i przyatakowac jesien z dieta lekko zluzowalem (jem w granicach rozsadku, ale nie licze co do grama makro czyli jednego dnia jest -500 a innego +500), treningi tez mniejsze objetosciowo […]

Seminarium z Adamem Górnym II

Seminarium z Adamem Górnym II

Weekend był pełen emocji związanych z Mieszanymi Sztukami Walk. Odbyła się kolejna gala Babilon MMA, tym razem w Radomiu i sobotnia gala UFC w Londynie. Wszystko to do obejrzenia w telewizjach „satelitarnych” i „kablówkach”. Prawdziwy weekend dla każdego fana MMA. Ale dzisiaj będzie przewrotnie. Zauważyliście zapewne, że na mojej stronie […]