luzny dzien/plecy

Kamil Szadkowski
DIETA + suplementy

 WITAMINY  – po pierwszym posilku z tluszczami, KREATYNA 5g na czczo,  VIVOMIXX 1 saszetka co 3 dni
OMEGE3 +D3+MK2 1 kaps. dziennie
tego dnia zrobilem sobie polowiczny odpoczynek od diety 😛 i zjadlem jak typowy "janusz" dbajac tylko o to aby bialko bylo wysoko, braki uzupelnialem ODZYWKI BIALKOWA
nie jadlem "pod korek" ale szczegolinie nie liczylem co i ile, czasem zdarzaja mi sie takie dni 🙂
przedtreningowo porcja PREWORKOUTU oraz porcja CYTRULINY

TRENING

5x sciaganie uchwytu V do mostka(film)
5x tylni akton barkow na maszynie
5x fajna maszyna na plecy
5x wioslowanie na maszynie (film)
5x sciaganie drazka podchwytem do klatki
cardio 20 min

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *