klatka + ledwomusniety bic :P

troche mnie nie bylo, wywalilem sie w domu i mialem lekkie aua ze stopa 😛

DIETA + suplementy

WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn),  VIVOMIXX 1 saszetka co 3 dni

trening na czczo
potreningowy posilek

1 posilek : 4 MIARKI ODZYWKI + 100g bialego ryzu

2 posilek : 100g chleba + 6 jaj l

3 posilek : 250g filetu z piersi kurczaka smazonego na 10g smalcu
4 posilek : 350g  filetu z piersi kurczaka + 200g makaronu
duze ilosci warzyw (ok 1 kg)

TRENING

5x wyciskanie na lawce skosnej, maszyna smitha (film)
5x wyciskanie na lawce poziomej, maszyna smitha (film)
5x maszyna do wyciskania
5x butterfly
5x dipsy na maszynie

6x uginanie na modlitewniku