Blogi Treningowe Motywatory Trening

klata z 1m przerwami

DIETAsuplementy

WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn)

trening na czczo
potreningowy posilek
1 posilek : 4 MIARKI ODZYWKI + 100g ryzu bialego
2 posilek : 250g szynki wieprzowej
3 posilek : 250g filetu z piersi z kurczaka + 100g ryzu bialego
4 posilek : 250g schabu wieprzowego + 100g ryzu bialego
5 posilek : 350g schabu wieprzowego + 150g bialego ryzu
duze ilosci warzyw (ok 1 kg)

TRENING

dluzsze przerwy jak zazwyczaj zaowocowaly wiekszymi ciezarami 😛

5x maszyna do wyciskania (film)
5x wyciskanie na lawce skosnej, maszyna smitha (film)
5x wyciskanie na lawce poziomej, maszyna smitha
5x butterfly
5x dipsy na maszynie

O autorze

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski - niepełnosprawny sportowiec o ogromnym sercu do walki z przeciwnościami losu. Uczestnik zawodów o randze krajowej oraz międzynarodowej.

› Zobacz wszystkie artykuły

Dodaj komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad