klata w buldim :)

Kamil Szadkowski

powrot na stare smieci (zreszta juz bylo widac w starym wpisie) troche utrudnien (malo miejsca), ale klimat silki daje +10 do motywacji
obecne dni beda ciezkie dla mnie (mieszkam blisko cmentarza, a niedlugo wszystkich swietych wiec zaczyna sie robic tloczno w tramwajach [tak dojezdzam na silownie])
jak widac powrocilem do podrobow drobiowych (mega mi smakuja, a nie widze znacznej roznicy miedzy drobiem/wieprzowina... wiec po co przeplacac? :))

DIETA

prozdrowotnie 1g witaminy C x 3 w ciagu dnia + MAGNEZ Z B6 + WITAMINY + WITAMINY D3 + K2 MK7 – wszystko w drugim posilku (chyba ze zapomne ? to dodam to co zapomnialem w innych)
trening na czczo , zalaczylem SYNEDREX
(ostatnio super na mnie dzialal wiec postanowilem go ponownie wlaczyc do suplementacji, niesamowicie hamuje laknienie jak juz pisalem, wiec czesto musze pamietac aby zjesc :P)
KREATYNA 10 g po treningu (bardzo ekonomiczna!)
potreningowy szejk
2 MIARKI ODZYWKI BIALKOWA(50 g odzywki, czyli 40g bialka) + 400g bananow + 10g oleju kokosowego
200 g zoladkow z kurczaka + 10g tranu
250 g watrobki drobiowej + 25g oleju lnianego
250 g watrobki drobiowej smazonej na 5g smalcu
200 g chudego twarogu + 150g ryzu + 15g oliwy z oliwek
250 g watrobki drobiowej smazonej na 5g smalcu + 150g ryzu + 15g oliwa z oliwek
warzywa w wiekszosci posilkow
img_20161024_143949 img_20161024_175406

TRENING

5X butterfly (film)
5X maszyna do wycisku - chwyt waski
5X maszyna do wyciskania na plasko (film)
5X wyciskanie skos na maszynie smitha
dropsetow brak

 

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *