Blogi Treningowe Motywatory Trening

klata po pepkowym…

DIETA + suplementy

WITAMINY  – po pierwszym posilku z tluszczami, KREATYNA 5g na czczo,  VIVOMIXX 1 saszetka co 3 dni
OMEGE3 +D3+MK2 1 kaps. dziennie
przedtreningowo porcja CYTRULINY

trening na czczo
potreningowy posilek
1 posilek : 2 PORCJE ODZYWKI + 100g platkow kukurydzianych
2 posilek : 300g watrobki drobiowej smazonej na 10g smalcu Z SOSEM ZERO + 100g makaronu
3 posilek : 250g mielonej szynki wieprzowej + 100g ryzu
male ilosci warzyw (ok 500g)
z powodu upalow nic wiecej nie wcisnalem...

TRENING

5x wyciskanie na maszynie smitha - plaska (film)
5x wyciskanie na na maszynie smitha - skos (film)
5x dipsy na maszynie
5x butterfly

cardio 20 min

O autorze

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski - niepełnosprawny sportowiec o ogromnym sercu do walki z przeciwnościami losu. Uczestnik zawodów o randze krajowej oraz międzynarodowej.

› Zobacz wszystkie artykuły

Dodaj komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad