Blogi Treningowe Motywatory Trening

klata i lajtowo lapy

DIETA + suplementy
WITAMINY – po pierwszym posilku z tluszczami, KREATYNA 5g na czczo, VIVOMIXX 1 saszetka co 3 dni
OMEGE3 +D3+MK2 1 kaps. dziennie

trening na czczo
potreningowy posilek
1 posilek : 2 PORCJE ODZYWKI + 100g ryzu
2 posilek : 250g szynki wieprzowej
3 posilek : 250g mielonego indyka + 100g ryzu
4 posilek : 250g tlustego twarogu Z SOSEM 0 KCAL+ 100g ryzu

srednie ilosci warzyw, 1kg

TRENING

5x wyciskanie na smithcie - plaska
5x wyciskanie na maszynie  - skos (film)
5x wyciskanie na jeszcze innej maszynie (film)
5x dipsy na maszynie
5x butterfly

4x modlitewnik na biceps
4x dipsy na triceps / maszyna

O autorze

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski - niepełnosprawny sportowiec o ogromnym sercu do walki z przeciwnościami losu. Uczestnik zawodów o randze krajowej oraz międzynarodowej.

› Zobacz wszystkie artykuły

Dodaj komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad