Blogi Treningowe Odżywianie Suplementacja Trening

klata

ostatnie dni to lekkie problemy osobiste stad brak wypisek, ale juz jest ok 🙂 pogoda takze dopisuje!

DIETA

prozdrowotnie WITAMINKI + 5 ml tranu (zwykle dodaje do 1 posilku)

1 75 gram ryzu + 3 miarki odzywki bialkowej
20 min przed treningiem 1/2 miarki SPEED X3
2 po treningu silowym i aerobach 2 miarki IZOLATU BIALKOWEGO + 10 g KREATYNY + 100g ryzu
3 200g zoladki drobiowe +50g kaszy jeczmiennej + brokuly
4 200g watrobki drobiowej + 50g kaszy jeczmienniej + pomidor z cebula
5 200g piersi z kurczaka + 50g kaszy jeczmiennej
6 250g chudego twarogu + cebula

DSC08029 DSC07922

TRENING

4x wycisk plaska, smith (w ostatniej serii dropset + rest pause)
5x wycisk skos smith (w ostatniej serii dropset + rest pause)
5x butterfly
4x dipsy na maszynie
3x wyciskanie na oldshoolowej maszynie 🙂

jako cardio powrot do domu pieszo (2.2 km = 45 min)

[youtube url="https://www.youtube.com/watch?v=363lXhY1L8U" width="560" height="315"] [youtube url="https://www.youtube.com/watch?v=EJS7xeaQEbs" width="560" height="315"]

O autorze

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski - niepełnosprawny sportowiec o ogromnym sercu do walki z przeciwnościami losu. Uczestnik zawodów o randze krajowej oraz międzynarodowej.

› Zobacz wszystkie artykuły

Dodaj komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad