Blogi Treningowe Motywatory Odżywianie Suplementacja Trening

klata

DIETA + suplementy

WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn)

trening po pierwszym posilku
1 posilek : 250g szynki wieprzowej
potreningowy posilek
2 posilek : 2 MIARKI ODZYWKI BIALKOWEJ + 130gryzu
3 posilek : 200g watrobki drobiowej smazonej na 10g smalcu
4 posilek : 250g watrobki drobiowej smazonej na 10g smalcu + 130g ryzu
5 posilek : 250g schabu wieprzowego + 130g makaronu
duze ilosci warzyw jak widac ? (zmniejszylem ilosc warzyw do ok 1 kg)

TRENING
5x butterfly (film)
5x maszyna do wyciskania
5x dipsy na maszynie
5x wyciskanie na lawce skosnej, maszyna smitha (film)
5x wyciskanie na lawce poziomej, maszyna smitha
20 min aero

O autorze

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski

› Zobacz wszystkie artykuły

Dodaj komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad