Blogi Treningowe Odżywianie Suplementacja Trening

klata

scialem bialko do ~180, reszta fat niby powinnem wrzucic 50-100g ww, ale skoro ma mnie ssac caly dzien (trening pierwszy mam o 7-8) to nie widze sensu aby pozniej caly dzien sie meczyc z glodem
dzis dwa treningi wiec kalorycznosc lekko na plus
ze smiesznych rzeczy, chyba mleczak(SZOK!) mi wypada (jest to jeden ze klow i "wisi juz na wlosku" wypychany przez staly zab)

DIETA

1 trening + aero 10 min
prozdrowotnie WITAMINKI + 10 ml tranu (zwykle dodaje do 1 posilku) + 5g witaminy C + MAGNEZ Z B6 + apteczny potas
1 4 jaja + 40 g majonezu + 20g otrebow pszennych z tarta marchwia (500g) ze slodzikiem + 20 ml oleju lnianego
2 250g szynki wieprzowej + 100g piers z kurczaka w sosie z 85g masla orzechowego + 25 ml oliwy z oliwek
2 trening + aero 20 min
3 250g szynki wieprzowej + 100g piers z kurczaka w sosie z 85g masla orzechowego + 25 ml oliwy z oliwek

DSC08298 DSC08300

TRENING

6xbutterfly, ostatnia seria z rest pause
6xwyciskanie na maszynie, ostatnia seria z czterokrotnym dropem
6xwyciskanie na skosie, ostatnia seria z dropem a pozniej rest pause (maszyna smitha)
6xwyciskanie na lawce plaskiej (maszyna smitha)
4xwyciskanie wasko (maszyna smitha)
20 min aero

[youtube url="https://www.youtube.com/watch?v=w3fC0-Fm7D4&feature=youtu.be" width="560" height="315"]

O autorze

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski - niepełnosprawny sportowiec o ogromnym sercu do walki z przeciwnościami losu. Uczestnik zawodów o randze krajowej oraz międzynarodowej.

› Zobacz wszystkie artykuły

1 komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad