klata

Kamil Szadkowski

procz nieciekawej pogody, od kilku dni meczy mnie alergia (wiem, dziwne) ale malo co to zmienia w kwestiach treningowych (za to poza silownia, jestem ciezki do zycia)

DIETA

prozdrowotnie 1g witaminy C x 3 w ciagu dnia + MAGNEZ Z B6 + WITAMINY + WITAMINA D3 + WITAMINA K2 – wszystko w drugim posilku (chyba ze zapomne :P)
trening na czczo , zalaczylem SYNEDREX
(ostatnio super na mnie dzialal wiec postanowilem go ponownie wlaczyc do suplementacji)
KREATYNA 10 g po treningu (bardzo ekonomiczna!)
potreningowy szejk
2 MIARKI ODZYWKI BIALKOWA(50 g odzywki, czyli 40g bialka) + 400g bananow + 10g oleju kokosowego
200 g zoladkow z kurczaka + 10g tranu
250 g watrobki drobiowej + 25g oleju lnianego
200 g schabu
200 g chudego twarogu + 100g ryzu + 15g oliwy z oliwek
200 g zoladkow z kurczaka + 100g ryzu + 15g oliwa z oliwek
warzywa w wiekszosci posilkow
 img_20161006_164551
img_20161006_170556

TRENING

6x wycisk skos smith (film)
6x wycisk plaska smith
6x maszyna do wyciskania (film)
3x butterfly na maszynie
3x dipsy na maszynie
koncowe serie z dropsetami

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *