klata

Kamil Szadkowski
ostatnie podrygi lata wiec korzystam 🙂

DIETA
prozdrowotnie 1g witaminy C x 3 w ciagu dnia + MAGNEZ Z B6  + WITAMINY + WITAMINA D3 + WITAMINA K2 – wszystko w pierwszym posilku
trening na czczo wylacznie po wzieciu BOMBSHELLA na mnie dziala dosc subtelnie, przyjemne pobudzenie, pompka, brak zjazdu, apetyt ok
KREATYNA 10 g po treningu (bardzo ekonomiczna!)
potreningowy szejk
2 MIARKI ODZYWKI BIALKOWA(50 g odzywki, czyli 40g bialka) + 400 g bananow + 10g oleju kokosowego
200 g schabu + 10g tranu
300 g chudego twarogu + ogorek
200 g schabu
200 g chudego twarogu + 25g ODZYWKI BIALKOWA  + 100g ryzu + 25g orzechow wloskich
szaszlyki z 200g piersi z kurczaka + 100g ryzu + 15g oliwy z oliwek
warzywa w wiekszosci posilkow ?

IMG_20160823_183243 14139027_529343663943157_2035598310_o

TRENING

5x wycisk skos smith (film)
5x wycisk plaska smith
6x maszyna do wyciskania (film)
3x butterfly na maszynie
4x dipsy na maszynie
koncowe serie z dropsetami

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *