klata

Kamil Szadkowski

powiem tak, dosc juz mam zyly (boli mnie wiekszosc kosci, np od spania czy siedzenia lol) humor tez sredni, wiec nie ma sie bawic w jakosciowke, niestety musze sie lekko zalac, albo wszedzie chodzic z poduszka pod tylek i zmienic lozko lol 🙂
a w moim przypadku wegle fajnie ciagna wode, wiec sobie nie zaluje 🙂

DIETA

prozdrowotnie 1g witaminy C x 3 w ciagu dnia + MAGNEZ Z B6  + WITAMINY + WITAMINA D3 + WITAMINA K2 – wszystko w pierwszym posilku
trening na czczo wylacznie po wzieciu BOMBSHELLA na mnie dziala dosc subtelnie, przyjemne pobudzenie, pompka, brak zjazdu, apetyt ok (co przy obecnych upalach jest dla mnie plusem)

KREATYNA 10 g po treningu (bardzo ekonomiczna!)
potreningowy szejk
ODZYWKA BIALKOWA + 300 g bananow + 10g oleju kokosowego
200 g chudego twarogu + 10g tranu + 15g oleju lnianego
300 g zoladkow drobiowych + 5g oleju lnianego + 25g orzechow wloskich
300 g zoladkow drobiowych
200 g watrobki drobiowej + 150g ryzu + 10 g smalcu
200 g chudego twarogu + 150g ryzu + 10 g oliwy z oliwek
warzywa w wiekszosci posilkow ?

czesto na noc wjezdza duza ilosc weglowodanow (np 400g ryzu z czyms)
DSC07513

13510542_257913844585248_1052974231_n

 

TRENING

zmniejszylem intensywnosc 🙂 obwodowka tez idzie rzadziej

5x wycisk skos smith (film)
5x maszyna do wyciskania (film)
5x wycisk plaska smith
4x dipsy na maszynie

[youtube url="https://www.youtube.com/watch?v=s9MPIs_fPBI" width="560" height="315"]

Jeden komentarz

  1. Fajnie, trzeba sprobowac taka diete)

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *