klata

Kamil Szadkowski

tak patrze na blog i stwierdzam ze strasznie go zaniedbalem, wiec trzeba to zmienic 🙂
sezon grillowy w pelni, kielbachy czuc w powietrzu 😛 co nie zmienia faktu ze obecnie nie tykam tego typu świństw

13275489_493323924211798_1866342943_o

DIETA

prozdrowotnie 1g witaminy C x 3 w ciagu dnia + MAGNEZ Z B6  + WITAMINY + WITAMINA D3 + WITAMINA K2 – wszystko w pierwszym posilku
trening na czczo KREATYNA 10 g po treningu (bardzo ekonomiczna!)
potreningowy szejk
ODZYWKA BIALKOWA + 200 g bananow + 10g oleju kokosowego btw 20/10/40
300 g chudego miesa + 10g tranu + 20g oleju lnianego btw 60/30/0
300 g schabu + 5g oleju lnianego + 25g mix orzechow wloskich i migdalow btw 60/60/0
300 g schabu  btw 60/30/0
250g chudego miesa + 100g kaszy jeczmiennej + 15 g oliwy z oliwek btw 50/15/75
250g chudego miesa + 100g ryzu + 15 g oliwy z oliwek  btw 50/15/75
warzywa w wiekszosci posilkow 🙂

13323879_494516560759201_212957001_o

13288363_493578850852972_2003762965_o

TRENING

z poczatku super trening, po polowie zupelne odciecie pradu, chec wymiotowania etc
6x wycisk skos smith (film)
6x maszyna do wyciskania (film)
6x wycisk plaska smith
3x butterfly
4x dipsy na maszynie

[youtube url="https://www.youtube.com/watch?v=FaVo3CL_Hk8&feature=youtu.be" width="560" height="315"]

Jeden komentarz

  1. EmCeDwa

    Siema Kamil, kiedy najbliższy start? Forma wygląda jakbyś zaraz miał wychodzic 🙂

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *