Blogi Treningowe Odżywianie Suplementacja Trening

jednak masa/plecy

stwierdzilem ze w moim przypadku nie ma sensu ostra wycinka zima...
mniejszy bf=zimno non stop, a na dodatek czesto wychodze spoconym na dwor (po aero) wiec nie ma sensu
zaczynamy spokojnie, ok 3000 kcal (raz 2900, raz np 3200) i dodajemy po 300 tygodniowo, aeroby 20 min raz w tyg.

DIETA
prozdrowotnie 10 ml tranu + 5g witaminy C + MAGNEZ Z B6 + apteczny potas + WITAMINY + WITAMINA D3 – wszystko w pierwszym posilku (o ile nie zapomne:))

1 200g piersi z kurczaka + 150g makaronu + koncetrat + 20 ml oleju lnianego
2 200g piersi z kurczaka + 100g ryzu + fasolka szparagowa
3 200g lopatki wieprzowej + 50g ryzu
4 200g twarogu chudego + 100g ryzu
5 200g zoladkow drobiowych + mieszanka chinska + cebula

DSC08247 DSC08273 DSC08202

TRENING

7x sciaganie szeroko drazka do karku
7x sciaganie V do mostka
7x hammer z dolu
7x hammer z gory
7x szrugsy
7x tyl barkow na maszynie

oczywiscie w wiekszosci cwiczen dropsety (zawsze koncowa seria)

[youtube url="https://www.youtube.com/watch?v=R1XmFu-GOHU&feature=youtu.be" width="560" height="315"]

O autorze

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski

› Zobacz wszystkie artykuły

Dodaj komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad