Suplementy diety

Jak brać monohydrat kreatyny?

Artykuł dotyczy prostego ale jak, że czesto zadawanego pytania, jak brać monohydrat kreatyny :

"Kreatyna to jeden z najczęściej używanych suplementów stosowanych w kulturystyce. Niewielkie ilości kreatyny przechowywane są w komórkach mięśniowych, a jej rola sprowadza się do wytwarzania i przenoszenia adenozynotrójfosforanu (ATP) tzw. głównej cząsteczki odpowiedzialnej za produkcję energii."

OGÓLNE: cykl powinien trwać 4-8 tyg kreatyna powinna być trzymana w suchym miejscu,w szczelnym opakowaniu. organizm jest w stanie przyjąć~10g kreatyny na dobę należy robić 2-4 cykle rocznie podczas cyklu wskazane jest zwiększone spożycie wody(~3-5l) na cykl wystarczy 300-400g

DAWKOWANIE (dla monohydratu kreatyny): dwa najczęściej polecane sposoby: 1..5g na czczo(po 30min posiłek) i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo 2..5g 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo nieopłacalne jest stosowanie tzn.fazy nasycenia,tzn przez pierwsze 5 dni dawki po 20-25g. Organizm nie jest w stanie przyswoić takiej ilości kreatyny, wiec większość się zmarnuje.

Można również brać kreatynę w sposób ciągły(niecykliczny).zalecana dawka to 0,03g/kg masy ciała. Myślę, że dawki 4-5g dziennie są tez dobre w ten sposób można brać kreatynę przez kilka miesięcy

KIEDY ZACZĄĆ BRAĆ KREATYNĘ? kreatynę można zacząć brać,gdy spełnia się podstawowe warunki,tzn.posiada się zbilansowaną dietę i odpowiedni trening.nie warto faszerować się suplami gdy nie ma się pojęcia o tych dwóch rzeczach. Należy mieć za sobą już jakiś staż (min. 6 miesięcy). Kreatynę powinno się brać,gdy ma się dłuższa stagnacje(zastój),a zmiana treningu nie pomaga. Oczywiście można brać kreatynę również gdy nie ma się stagnacji,dla poprawienia osiągów

DODATKI: 

1.dextroza, - węglowodany proste zwiększające wydzielanie się insuliny.przyspieszają wchłanianie kreatyny.dawki 30-50g do porcji kreatyny

2.carbo - węglowodany proste i złożone działanie i dawki takie samo jak ad.1

3.tauryna - aminokwas.transportuje kreatynę. Dawki 2g do porcji kreatyny

4.glutamina - aminokwas.transportuje kreatyne.dawki~5g

5.ala - Kwas alfa liponowy ułatwia wnikanie aminokwasów oraz kreatyny do komórek mięśniowych

6.hmb - kwas tłuszczowy.działa antykatabolicznie....

7.zma - minerały poprawią/przyspiesza regeneracje

8.Inozyna - reguluje szereg procesów podnoszących wydolność fizyczną

9. inne kreatyny ( jabłczan kretynycytrynian kreatyny, pirogronian kreatyny)

Szukasz najlepszej kreatyny -> Ranking kreatyn!

PRZECIWWSKAZANIA(?): 

1.alkohol - kreatyna nawadnia,alkohol odwadnia.wiec wniosek prosty...

2.inne używki - to tez chyba oczywiste

O autorze

Redakcja

Redakcja

www.muscle-zone.pl :)

› Zobacz wszystkie artykuły

4 komentarze

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad