Czas najwyższy jeszcze dołożyć kcal- MASA TRWA NADAL

Oliwer

Sieeemanko 🙂

Minęły już 4 tygodnie od mojego ostatniego startu, w tej chwili masa ciała wynosi 83 kg, praktycznie waga podobna jak przed bezpośrednim przygotowaniem startowym, pomimo tego, że jem spore ilości jedzenia to dbam o jakość masy, kręcę aeroby, interwały, jestem aktywny na co dzień. Zwykle 4 tygodnie po wcześniejszych startach miałem już ok 88 kg, a w tej chwili sporo mniej, nie nabijam zbędnych cyfr tylko skupiam się na maksymalnej jakości, żeby redukcja pod starty jesienne to była przyjemność 🙂 Człowiek uczy się na błędach z czasem wie, że masa byle masa i bezmyślne wbijanie kilogramów z czego większość to tkanka tłuszczowa jest czymś bezsensownym. Potem redukcja będzie trwała dłużej i finalnie spalimy więcej mięsa żeby dopalić nadmiar tkanki 🙂

Także krótko mówiąc lepiej być cierpliwym, spokojnie sobie masować z małą nadwyżką kaloryczną, nie patrzeć tylko na masę ciała, ale obserwować głównie grubość fałdy skórnej.

Wczorajszy trening PUSH

*rozpiętki na bramie 15, 12, 10 (3 sekundy faza negatywna, 1 sekunda pauzy w max spięciu)
*wyciskanie skos dodatni hammer system rampa 4 x 8
*wyciskanie hammer ławka pozioma 4 x 12
*wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 12
*rozpięki hantlami wysoki skos 4 x 12
*wyciskanie smith za głową rampa 4 x 8
*wznosy hantli na bok 15, 12, 10 + rest pause
*wznosy ramion wprzód- wyciąg dolny 4 x 12
*wąskie wyciskanie 15, 12, 10, 10
*pompki na poręczach 3 x max
*prostowanie ramion maszyna 4 s x max

W tej chwili u mnie nadal bardzo dużo treningów, bo aż 6 tygodniowo, 4 x 30 min cardio, 2 x 10 min interwał, sporo pracy z podopiecznymi na treningach personalnych, ruchu nie mam mało i wcinam aż 630 g ww + 500 g warzyw no i ciężko o wzrosty wagi 😀

Moje makro to 270 g białka, 630 g węgli oraz 45 g tłuszczy 🙂 Plus kcal z warzyw i innych rzeczy których nie wliczam.

Dopóki nie czuje zmęczenia cisnę na maxa treningowo jak się da, jak organizm zawoła o odpoczynek to go dostanie, na tą chwilę nie czuje takiej potrzeby 🙂 Regeneracja jest na maxa, dobry, długi sen, więc trzeba to wykorzystać 🙂

Znajdziecie mnie na http://www.facebook.pl/olikanek

Jeden komentarz

  1. Kogo to obchodzi? Fajny blog tylko nie po to się tu wchodzi by oglądać czyjeś sprawy.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *