„CHEATMEAL’OWE” PLECY

Kamil Szadkowski

znow alergia, kiepski dzien ale na silowni nie ma u mnie kiepskich dni  🙂

DIETA

prozdrowotnie 10 ml tranu z rana + WITAMINKI + proszek zasadowy

1 posilek przedtreningowy, 50g brazowego ryzu + 200g cycka
20 min przed treningiem  2 miarki  UNS LOADERA 1 miarka UNS AGMATYNY
2 po trening 50 g brazowego ryzu + 2 miarki IZOLATU BIALKOWEGO SCITEC
3 cheatmeal widoczny nizej (bodaj 5 bulek z paprykarzem i domowych czizow (mieso z lopatki wieprzowej, no i uzylem normalnego sera, a nie topioego g....:)
przepis [youtube url="https://www.youtube.com/watch?v=44DuMp9qX_c" width="560" height="315"]
4 50g kaszy jeczmiennej + pomidory + bazylia + 200g cycka
5 1/3 blachy „fit sernika” (250g twarogu chudego)
6 250g twarogu chudego +  pomidory

DSC_0007

 

1-wpis

TRENING

6x maszyna doriana
6x sciaganie szeroko do klatki
6x sciagane szeroko do karku
6x wioslowanie na maszynie
6x przyciaganie V do brzucha
6x sciaganie V do brzucha
4x szrugsy

[youtube url="https://www.youtube.com/watch?v=i5nYkrkdZ5U" width="560" height="315"]

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *