biceps/triceps + lajtowo nogi

Kamil Szadkowski

za wiele nie ma do pisania, procz tego ze po treningu ledwo doczlapalem do domu i zrobilo mi sie ciemno przed oczyma...
non stop mi leci z nosa i kicham, ale chory nie jestem 🙂 no nic, zyje sie dalej

DIETA

prozdrowotnie 1g witaminy C x 3 w ciagu dnia + MAGNEZ Z B6 + WITAMINY + WITAMINA D3 + WITAMINA K2 – wszystko w pierwszym posilku
trening oczywiscie na czczo, zalaczylem SYNEDREX
(ostatnio super na mnie dzialal wiec postanowilem go ponownie wlaczyc do suplementacji)
KREATYNA 10 g po treningu (bardzo ekonomiczna!)
potreningowy szejk
2 MIARKI ODZYWKI BIALKOWA(50 g odzywki, czyli 40g bialka) + 400 g bananow + 10g oleju kokosowego
200 g schabu + 10g tranu + 25g orzechow wloskich
200 g chudego twarogu + 25g oleju lnianego
200 g schabu
200 g chudego twarogu + 100g ryzu + 15g oliwy z oliwek
200g piersi z kurczaka w formie nuggetsow + marynata z 10g oliwy z oliwek
warzywa w wiekszosci posilkow
img_20160914_193630
14274340_299001697143129_1253080339_o
TRENING

3x uginanie na modlitewniku, maszyna (film)
4x prostowanie na maszynie z dropem (film)
3x uginanie mlotkowe na lawce skosnej
4x prostowanie linki gornego wyciagu z dropem
3x uginanie uchwytu dolnego linki lezac (niezrozumiale napisalem ? ale zobaczcie poprzednie wpisy to zrozumiecie)
4x odwrotne pompki

5x wypychanie poziomo na maszynie z dropem
5x prostowanie na czworki z dropem
5x uginanie siedzac na dwojki z dropem

Jeden komentarz

  1. Witam.
    Chciałbym zapytać czemu trening na czczo i czy nie brakuje ci wtedy troche siły w porównaniu do treningow po posiłku lub dwóch? Czy to może kwestia przyzwyczajenia?
    Pozdrawiam

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *