biceps + triceps + ledwo musniete nogi :P

Kamil Szadkowski

ostatnio wyrwalem na promo schab w promocji, wiec na nim glownie bede opieral diete + oczywiscie podroby 🙂


DIETA + suplementy

prozdrowotnie 1g witaminy C x 3 w ciagu dnia + MAGNEZ Z B6 + WITAMINY + WITAMINY D3 + K2 MK7 + imbir – wszystko w drugim posilku (chyba ze zapomne ? to dodam to co zapomnialem w innych)
trening na czczo
KREATYNA 10 g po treningu (bardzo ekonomiczna!)
potreningowy szejk
200 g twarog chudy + 400g bananow + 10g oleju kokosowego
250 g watrobki drobiowej smazonej na 5g smalcu + 25g oleju lnianego + 10g tranu
250 g schab wieprzowy
250 g schab wieprzowy + 100g ryzu + 15g oliwy z oliwek
250 g watrobki drobiowej smazonej na 5g smalcu + 100g ryzu + 15g oliwa z oliwek
warzywa w wiekszosci posilkow

TRENING
4x dipsy na maszynie
3x uginanie mlotkowe na lawce skosnej (film)
4x prostowanie na maszynie (film)
3x uginanie na maszynie/modlitewnik
4x prostowanie ramion na linkach gornego wyciagu stojac jednoracz

3x uginanie na maszynie

jako ze mialem ograniczenie czasowe, nie wyrobilem sie aby dokladniej przecwiczyc uda...

6x wycisk na prasie

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *