Blogi Treningowe Motywatory Odżywianie Suplementacja Trening

biceps/triceps

na silowni na chwile ogloszono alarm pozarowy 🙂 oczywiscie pomylka...ale pierwszy raz mialem do czynienia z czyms takim

DIETA + suplementy

WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn)

trening na czczo
potreningowy posilek
1 posilek : 4 MIARKI ODZYWKI + 100g ryzu bialego
2 posilek : 250g szynki wieprzowej
3 posilek : 300g schabu wieprzowego + 100g ryzu bialego
4 posilek : CIASTKO  COOKIE COMPLETE
5 posilek : 350g schabu wieprzowego + 150g bialego ryzu
duze ilosci warzyw (ok 1 kg)

TRENING

3x uginanie na maszynie/modlitewnik
4x dipsy na trica, maszyna (film)
3x uginanie przedramion przy użyciu drążka wyciągu gornego(film)
4x prostowanie ramion na linkach gornego wyciagu stojac jednoracz
3x uginanie mlotkowe na lawce skosnej
4x pompki w podporze tyłem na ławeczce

O autorze

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski - niepełnosprawny sportowiec o ogromnym sercu do walki z przeciwnościami losu. Uczestnik zawodów o randze krajowej oraz międzynarodowej.

› Zobacz wszystkie artykuły

Dodaj komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad