Blogi Treningowe Motywatory Odżywianie Suplementacja Trening

bic/tric na szybkosci

DIETA + suplementy

WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn)

trening na czczo
potreningowy posilek
1 posilek : 4 MIARKI ODZYWKI + 100g ryzu bialego
2 posilek : 200g schabu wieprzowego
3 posilek : 250g watrobki drobiowej + 100g makaronu
4 posilek : 250g schabu wieprzowego + 100g kaszy peczak
5 posilek : 250g schabu wieprzowego + 100g kaszy peczak
srednie ilosci warzyw (ok 0,5 kg)

TRENING

ekstremalnie szybki trening (wyrobilem sie w 20 min :P)

3x uginanie na maszynie/modlitewnik
4x dipsy na trica, maszyna (film)
3x uginanie przedramion przy użyciu drążka wyciągu gornego(film)
4x prostowanie ramion na linkach gornego wyciagu stojac jednoracz
3x uginanie mlotkowe na lawce skosnej
4x pompki w podporze tyłem na ławeczce

O autorze

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski - niepełnosprawny sportowiec o ogromnym sercu do walki z przeciwnościami losu. Uczestnik zawodów o randze krajowej oraz międzynarodowej.

› Zobacz wszystkie artykuły

Dodaj komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad