Blogi Treningowe Motywatory Trening

beznajdzny trening/nogi

zle spodnie, mocny bol glowy i ogolnie jakis zjebany nastroj...w skrocie

DIETA + suplementy

WITAMINY  – po pierwszym posilku z tluszczami, KREATYNA 5g na czczo,  VIVOMIXX 1 saszetka co 3 dni
OMEGE3 +D3+MK2 1 kaps. dziennie
przedtreningowo porcja PREWORKOUTU oraz porcja CYTRULINY

trening na czczo
potreningowy posilek
1 posilek : 2 PORCJE ODZYWKI + 100g platkow kukurydzianych
2 posilek : 5 jaj
3 posilek : 250g watrobki wieprzowej smazonej na 20g smalcu + 100g makaronu
4 posilek : 250g filetu z piersi z kurczaka + 100g makaronu
male ilosci warzyw (ok 500g)

TRENING

5x wypychanie poziomo na maszynie (film)
5x prostowanie na czworki, maszyna
5x przywodziciele na maszynie
5x odwodziciele na maszynie
3x tylek na maszynie (probowal hip thrustow na maszynie do dwojek, ale dobrze sie ulozyc pod nia to dla mnie masakra)
cardio 10 min

O autorze

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski - niepełnosprawny sportowiec o ogromnym sercu do walki z przeciwnościami losu. Uczestnik zawodów o randze krajowej oraz międzynarodowej.

› Zobacz wszystkie artykuły

Dodaj komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad