Blogi Treningowe Motywatory Odżywianie Suplementacja Trening

barki

DIETA + suplementy

WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn)

trening na czczo
potreningowy posilek
1 posilek : 4 MIARKI ODZYWKI + 100g ryzu bialego
2 posilek : 250g szynki wieprzowej
3 posilek : 250g schabu wieprzowego + 100g ryzu bialego
4 posilek : 250g watrobki z kurczaka smazonej na 10g smalcu + 100g  bialego ryzu
5 posilek : 250g filetu z uda kurczaka + 150g bialego ryzu
duze ilosci warzyw (ok 1 kg)

TRENING
5x wyciskanie na maszynie smitha (film)
5x przyciagnie uchwytu dolnego wyciagu do brody lezac
5x unoszenie przed siebie dolnej linki wyciagu lezac
5x unoszenie na boki na maszynie (film)
5x tylni akton barkow na maszynie

O autorze

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski - niepełnosprawny sportowiec o ogromnym sercu do walki z przeciwnościami losu. Uczestnik zawodów o randze krajowej oraz międzynarodowej.

› Zobacz wszystkie artykuły

Dodaj komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad