Blogi Treningowe Motywatory Odżywianie Suplementacja Trening

barki i nogi

DIETA + suplementy

WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn)

trening na czczo
potreningowy posilek
1 posilek : 4 MIARKI ODZYWKI + 100g ryzu bialego
2 posilek : 500g schabu wieprzowego + 200g ryzu bialego
3 posilek : 500g watrobki drobiowej smazonej na 20g smalcu + 200g kaszy peczak
srednjeilosci warzyw (ok 500g )

TRENING
4x wyciskanie na maszynie
4x tylni akton barkow na maszynie
4x unoszenie na boki na maszynie

4x wypychanie poziomo na maszynie (film)
4x prostowanie na czworki, maszyna (film)
4x przywodziciele na maszynie
4x odwodziciele na maszynie
4x uginanie na dwojki, maszyna

O autorze

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski - niepełnosprawny sportowiec o ogromnym sercu do walki z przeciwnościami losu. Uczestnik zawodów o randze krajowej oraz międzynarodowej.

› Zobacz wszystkie artykuły

Dodaj komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad