Blogi Treningowe Ciekawostki treningowe Odżywianie Suplementacja Trening

barki i mors!

baaaaardzo intensywny i krotki trening, bo musialem po silowni cos waznego zalatwic, w koncowce byly nawet 3x serie laczone 🙂
moje zycie nabralo rozpedu i ostatnio jest bardziej chaotyczny, tak czy siak dzis tez morsuje 🙂 (foto tydz temu)

12188112_865363120220373_1482461203234205370_o

a teraz najwazniejsze, SORRY KOBIETY ZAKOCHALEM SIE...

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

12255756_1485896958383192_1787511976_o

Mailo z maski, wiec malo ktora ma szanse 😛
a tak powaznie nie wiem o czym pisac, i czy ktos to czyta etc
jak cos to prosze DORADZ MI CO PISAC
...niestety czesto pisze dzien po treningu i wiele rzeczy wypada mi z glowy

btw oczywiscie tez jestem z tych "POJEMNIKOZERCOW"

12246973_867828819973803_997833289986882836_n

DIETA

mialem dwa treningi, wiec ponownie zjadlem wg mnie duzo 🙂 przewaznie robi je o 7-8 i 17-18, wiec regenaracja jest 🙂
czesto ucinam sobie drzemke przy serialu (polecam Narcos! o Pablo Eskobarze)

prozdrowotnie 10 ml tranu + 2g witaminy C x 5 w ciagu dnia + MAGNEZ Z B6 + apteczny potas + WITAMINY + WITAMINA D3 – wszystko w pierwszym posilku (o ile nie zapomne:))

1 200g piersi z kurczaka + 100g kaszy jeczmiennej + ogorek + 20 ml olej lniany
2 200g zoladkow z kurczaka +100g kaszy jeczmiennej + brokuly
3 200g piersi z kurczaka + 100g ryzu
4 200g watrobki smazonej z cebulka + 100g ryzu + fasolka szparagowa
5 200g lopatki wieprzowej +100g makaronu + 0,5 kg kapusty kiszonej

DSC08228 DSC08267

TRENING

opisalem trening ranny (spontan jak zawsze :)), pozniej byly nogi i dalem do pieca! zobaczy jak bedzie z DOMS'ami

6x wyciskanie z przodu na maszynie
6x unoszenie na boki hantle
6x szrugsy (ostatnio robilem plecy i nie mialem mocy aby zrobic to cwiczenie wiec dzis sobie odbilem, moglem zrobic jeszcze tylni akton barkow na maszynie, ale wiem ze jutro bede robil plecy i dolacze to cwiczenie)

i na koniec 3 serie laczone, unoszenie na boki + wyciskanie z przodu
duuuuuuuuuuuuuzo chodzilem po miescie wiec dzis bez aero

[youtube url="https://www.youtube.com/watch?v=42TmvsQGsdw&feature=youtu.be" width="560" height="315"]

O autorze

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski

› Zobacz wszystkie artykuły

Dodaj komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad