barki i lapy

Kamil Szadkowski

polubilem treningi barki/klata + lapy jak widac 😛

DIETA +
suplementy

WITAMINY – po pierwszym posilku z tluszczami, KREATYNA 5g na czczo, VIVOMIXX 1 saszetka co 3 dni
OMEGE3 +D3+MK2 1 kaps. dziennie
trening na czczo
potreningowy posilek
1 posilek : 2 PORCJE ODZYWKI + 100g platkow owsianych
2 posilek : 500g watrobki drobiowej smazonej na 10g smalcu Z SOSEM BBQ 0 KCAL
3 posilek : 350g szynki wieprzowej mielonej + 100g makaronu
srednie ilości warzyw ok. 1kg

TRENING

6x wyciskanie na maszynie (film)
6x unoszenie na boki na maszynie
6x tylni akton barkow na maszynie (film)

5x modlitewnik na biceps
5x dipsy na triceps/ maszyna

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *