Blogi Treningowe Motywatory Trening

barki/dokladamy cardio

o ile w pierwszych dniach stycznia na silowni byly pustki, o tyle dzis juz byl maly tlok (mimo dosc mlodej godzine, czyli 11), zobaczymy jak bedzie dalej, dosc dziwne zjawisko 😛
nigdy nie pisalem a pewnie kilka osob zainteresowal fakt brania kreatyny przeze mnie rano...otoz nie ma tu wiekszej filozofii, biore rano poki pamietam i tyle 🙂

DIETA
suplementy

WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn),  VIVOMIXX 1 saszetka co 3 dni

trening na czczo
potreningowy posilek
1 posilek : 4 MIARKI ODZYWKI + 100g makaronu pszennego
2 posilek : 250g schabu wieprzowego
3 posilek : 250g filetu z piersi kurczaka + 100g bialego ryzu
4 posilek : 250g watrobki wieprzowej smazonej na 10g smalcu + 100g bialego ryzu
5 posilek : 250g filetu z piersi kurczaka + 700g ziemniakow + mizeria na jogurcie
duze ilosci warzyw (ok 1 kg)


TRENING

5x wyciskanie na maszynie smitha
5x przyciagnie uchwytu dolnego wyciagu do brody lezac (film)
5x unoszenie przed siebie dolnej linki wyciagu lezac
5x unoszenie na boki na maszynie (film)
5x tylni akton barkow na maszynie

dodatkowo 10 min cardio, poki co spokojnie 10 min i co tydzien albo dwa bede dokladal 10min
spadla mi lekko wydolnosc wiec trzeba nad tym popracowac

O autorze

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski - niepełnosprawny sportowiec o ogromnym sercu do walki z przeciwnościami losu. Uczestnik zawodów o randze krajowej oraz międzynarodowej.

› Zobacz wszystkie artykuły

Dodaj komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad