barki

Kamil Szadkowski
DIETA
prozdrowotnie 1g witaminy C x 3 w ciagu dnia + MAGNEZ Z B6 + WITAMINY + WITAMINA D3 + WITAMINA K2 – wszystko w pierwszym posilku
trening na czczo wylacznie po wzieciu BOMBSHELLA na mnie dziala dosc subtelnie, przyjemne pobudzenie, pompka, brak zjazdu, apetyt ok
KREATYNA 10 g po treningu (bardzo ekonomiczna!)
potreningowy szejk
2 MIARKI ODZYWKI BIALKOWA(50 g odzywki, czyli 40g bialka) + 400 g bananow + 10g oleju kokosowego
200 g schabu + 10g tranu + 25g orzechow wloskich
200 g chudego twarogu + 25g oleju lnianego
200 g schabu
200 g chudego twarogu +100g ryzu + 15g oliwy z oliwek
200g piersi z kurczaka w formie nuggetsow (obtoczone w platkach owsianych, "przyklejonych" na jajka :P) + 100g ryzu
warzywa w wiekszosci posilkow ? + oliwa z oliwek jako marynata (sorry za slabe foto...)
IMG_20160830_160232
IMG_20160821_220208
TRENING

6x tyl barkow na maszynie (film)
6x wyciskanie na maszynie
6x unoszenie na boki na maszynie
6x unoszenie przed siebie dolnej linki wyciagu lezac (film)
w wiekszosci cwiczen dropset

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *