barki

Kamil Szadkowski

na dniach bede testowal SARM'y, wiec bardzo mozliwe ze zrobie mini wycinke 🙂 i w koncu zaczne bardziej sie przykladac, ot chocby wszystko dokladniej wazyc 😛

DIETA

prozdrowotnie 1g witaminy C x 3 w ciagu dnia + MAGNEZ Z B6  + WITAMINY + WITAMINA D3 + WITAMINA K2 – wszystko w pierwszym posilku
trening na czczo wylacznie po wzieciu BOMBSHELLA na mnie dziala dosc subtelnie, przyjemne pobudzenie, pompka, brak zjazdu, apetyt ok

KREATYNA 10 g po treningu (bardzo ekonomiczna!)
potreningowy szejk
2 MIARKI ODZYWKI BIALKOWA(50 g odzywki, czyli 40g bialka) + 400 g bananow + 10g oleju kokosowego
300 g chudego twarogu + 10g tranu + 15g oleju lnianego
300 g chudego twarogu + 25g orzechow wloskich
300g szynki wieprzowej  + 15g oliwy z oliwek + 150g makaronu (spaghetti)
300 g watrobki drobiowej smazonej na 10g smalcu+ 150g makaronu
200g watrobki wieprzowej smazonej na 20g smalcu + 150g ryzu
warzywa w wiekszosci posilkow ?

20160227_171546 IMG_20160710_203947 IMG_20160712_132304

TRENING

7x tyl barkow na maszynie (film)
7x wyciskanie na maszynie (film)
7x unoszenie na boki na maszynie – potrojny dropset
7x unoszenie przed siebie dolnej linki wyciagu lezac

[youtube url="https://www.youtube.com/watch?v=k72bz_ElaXE" width="560" height="315"]

2 komentarze

  1. Sarmowyjadacz

    Kamil jakie sarmy bedziesz testował ?

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *