barki

Kamil Szadkowski

zrezygnowalem ze startu w mistrzostwach europy ze wzgledu na problemu osobiste oraz zdrowotne... powrocilem czesciowo do tanszych zrodel bialka, stwierdzam ze nie ma sensu poki co co przeplacac, apetyt dopisuje az nadto
zaczynam masowac i poki co kombinuje z dieta 🙂

DIETA

prozdrowotnie 1g witaminy C x 3 w ciagu dnia + MAGNEZ Z B6  + WITAMINY + WITAMINA D3 + WITAMINA K2 – wszystko w pierwszym posilku
trening na czczo wylacznie po wzieciu BOMBSHELLA na mnie dziala dosc subtelnie, przyjemne pobudzenie, pompka, brak zjazdu, apetyt ok (co przy obecnych upalach jest dla mnie plusem)

KREATYNA 10 g po treningu (bardzo ekonomiczna!)
potreningowy szejk
ODZYWKA BIALKOWA + 300 g bananow + 10g oleju kokosowego
200 g chudego twarogu + 10g tranu + 15g oleju lnianego
300 g zoladkow drobiowych + 5g oleju lnianego + 25g orzechow wloskich
300 g zoladkow drobiowych
200 g chudego twarogu + 150g ryzu + 10 g oliwy z oliwek
200 g chudego twarogu + 150g ryzu + 10 g oliwy z oliwek
warzywa w wiekszosci posilkow ?

IMG_20160618_122750 IMG_20160618_225709

TRENING

7x unoszenie na boki na maszynie – potrojny dropset
7x wyciskanie na smithcie (film)
7x tyl barkow na maszynie (film)
7x unoszenie przed siebie dolnej linki wyciagu lezac

[youtube url="https://www.youtube.com/watch?v=Ed_e4oeZQgE" width="560" height="315"]

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *