Blogi Treningowe Odżywianie Suplementacja Trening

barki

ostatnie dni (raczej tydzien :P) sa dosc jesienne, wiecznie pada i wieje
na szczescie od jutra ma sie poprawic 🙂
dlaczego to pisze ? pogoda strasznie sie na mnie odbija, brak humoru, brak checi do treningow (do samego wyjscia, bo jak juz jestem na sali to lece bez wymowek) zazwyczaj sie zmuszam (gdzie normalnie sprawialo mi to frajde!)
ucialem 50g WW i dodalem 10 min cardio 🙂

DIETA

prozdrowotnie WITAMINKI + 5 ml tranu (zwykle dodaje do 1 posilku)

1 100 gram ryzu + 3 miarki odzywki bialkowej
20 min przed treningiem 1/2 miarki SPEED X3
2 po treningu silowym i aerobach 2 miarki IZOLATU BIALKOWEGO + 10 g KREATYNY + 100g ryzu
3 200g zoladki drobiowe +50g kaszy jeczmiennej + brokuly
4 200g watrobki drobiowej + 25g kaszy jeczmienniej + pomidor z cebula
5 200g piersi z kurczaka + 50g kaszy jeczmiennej + surowka
6 250g chudego twarogu + 100g kaszy jeczmiennej

DSC08047 DSC08036

TRENING

3x boczny akton na maszynie
5x wyciskanie na barki przed soba, maszynie smith
5x podciaganie uchwytu wyciagu do brody lezac
5x unoszenie przed siebie dolnej linki wyciagu lezac
4x szrugsy

ostatnie serie z dropsetem (procz szrugsow i 1 cw.)

aero na silce 12 min,powrot do domu i nastepnie 30 min, a po wszystkim oczywiscie izolat + ryz 🙂

[youtube url="https://www.youtube.com/watch?v=5vlhFEjuMa4" width="560" height="315"]

O autorze

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski - niepełnosprawny sportowiec o ogromnym sercu do walki z przeciwnościami losu. Uczestnik zawodów o randze krajowej oraz międzynarodowej.

› Zobacz wszystkie artykuły

Dodaj komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad