Blogi Treningowe Motywatory Odżywianie Suplementacja Trening

barki

DIETA + suplementy

WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn)

trening na czczo
potreningowy posilek
1 posilek : 4 MIARKI ODZYWKI + 100g ryzu bialego
2 posilek : 250g szynki wieprzowej
3 posilek : 250g schabu wieprzowego + 100g ryzu bialego
4 posilek : 250g watrobki z kurczaka + 100g  bialego ryzu
5 posilek : 250g schabu wieprzowego + 100g bialego ryzu + 200ml jogurtu naturalnego z czosnkiem (sos)
duze ilosci warzyw (ok 1 kg)

TRENING
5x wyciskanie na maszynie smitha (film)
5x przyciagnie uchwytu dolnego wyciagu do brody lezac
5x unoszenie na boki na maszynie
5x tylni akton barkow na maszynie (film)

O autorze

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski

› Zobacz wszystkie artykuły

Dodaj komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad