Blogi Treningowe • Motywatory • Odżywianie • Suplementacja • Trening

barki

9 miesięcy ago

1 minuty czytania

DIETA + suplementy

WITAMINY – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn, oczywiscie opakowanie 1kg)

trening po 1 posilku

1 posilek : 6 jaj

potreningowy posilek

2 posilek : 4 MIARKI ODZYWKI + 100g kaszy jeczmiennej peczak

3 posilek : 250g watrobki drobiowej + 50g ryzu
4 posilek : 400g filetu z piersi kurczaka z passata + 150g ryzu
oczywiscie warzywa

TRENING
6x wyciskanie na maszynie (film)
6x unoszenie przed siebie dolnej linki wyciagu lezac
6x przyciagnie uchwytu dolnego wyciagu do brody lezac
6x unoszenie na boki na maszynie
6x tylni akton barkow na maszynie (film)

O autorze

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski - niepełnosprawny sportowiec o ogromnym sercu do walki z przeciwnościami losu. Uczestnik zawodów o randze krajowej oraz międzynarodowej.

› Zobacz wszystkie artykuły