barki

pogoda w kratke, wiec lekko sie przeziebilem, ale jutro powinno byc ok 🙂

DIETA

prozdrowotnie 2g witaminy C x 5 w ciagu dnia + MAGNEZ Z B6  + WITAMINY + WITAMINA D3 + WITAMINA K2 – wszystko w pierwszym posilku
trening na czczo tzn tylko po wzieciu porcji SYNEDREX’A (bardzo polecam!)
KREATYNA 10 g po treningu (bardzo ekonomiczna!)

trening na czczo
potreningowy szejk
ODZYWKA BIALKOWA + 2 duze banany + 10g oleju kokosowego btw 20/10/70
300 g chudego miesa + 10g tranu + 20g oleju lnianego btw 60/30/0
300 g schabu + 5g oleju lnianego + 25g orzechow wloskich btw 60/60/0
300 g schabu  btw 60/30/0
250g chudego miesa + 150g ryzu + 15 g oliwy z oliwek btw 50/15/115
250g chudego miesa + 150g ryzu + 15 g oliwy z oliwek  btw 50/15/115
warzywa w wiekszosci posilkow 🙂

TRENING

6x unoszenie na boki na maszynie
6x wyciskanie na smithcie(film)
6x tyl barkow na maszynie (film)
6x unoszenie przed siebie dolnej linki wyciagu lezac
6x szrugsy (na ostatnim treningu plecow zapomnialem zrobic, wiec dodalem do barkow)
w wiekszosci serii dropset podwojny

[youtube url="https://www.youtube.com/watch?v=Q86GrBS_clo" width="560" height="315"]