DIETA + suplementy
WITAMINY – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn, oczywiscie opakowanie 1kg)
trening po 1 posilku
1 posilek : 6 jaj
potreningowy posilek
2 posilek : 4 MIARKI ODZYWKI + 100g kaszy jeczmiennej peczak
3 posilek : 250g watrobki drobiowej + 50g ryzu
4 posilek : 400g filetu z piersi kurczaka z passata + 150g ryzu
oczywiscie warzywa
4 posilek : 400g filetu z piersi kurczaka z passata + 150g ryzu
oczywiscie warzywa
TRENING
6x wyciskanie na maszynie (film)
6x unoszenie przed siebie dolnej linki wyciagu lezac
6x przyciagnie uchwytu dolnego wyciagu do brody lezac
6x unoszenie na boki na maszynie
6x tylni akton barkow na maszynie (film)
Dodaj komentarz