Blogi Treningowe Motywatory Odżywianie Suplementacja Trening

barki

jako miniaturke wybralem zdjecie gdy bylem okrutnie suchy 😛

DIETA +
 suplementy

WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn)

trening po pierwszym posilku
1 posilek : 250g szynki wieprzowej
potreningowy posilek
2 posilek : 2 MIARKI ODZYWKI BIALKOWEJ + 100gryzu
3 posilek : 200g watrobki drobiowej smazonej na 10g smalcu
4 posilek : 250g schabu wieprzowego + 100g makaronu
5 posilek : 250g filetu z piers indyka+ 100g kaszy jeczmiennej peczak
duze ilosci warzyw jak widac (ok 1 kg)

TRENING
5x wyciskanie na maszynie
5x unoszenie przed siebie dolnej linki wyciagu lezac
5x przyciagnie uchwytu dolnego wyciagu do brody lezac
5x unoszenie na boki na maszynie (film)
5x tylni akton barkow na maszynie (film)
+ duzo chodze zamiast aerobow, wroce do nich pozniej jak skoncza sie upaly, na ta chwile obcialem kcal z jedzenia

O autorze

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski

› Zobacz wszystkie artykuły

Dodaj komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad