Blogi Treningowe Odżywianie Suplementacja Trening

barki

13095881_954652394624778_7661118878739629636_n

jak widac forma juz jest calkiem spoko, ale na laurach nie spoczywam, TNE DALEJ 🙂
zamierzam przed zawodami (ktore sa ~10 dni) zrobic duuuuzy czit mil, bo momentami bywa ciezko (fizycznie)
zaniedbalem troche wypiski, ale juz wrocilem na wlasciwy tor
obnizylem troche dawke witaminy C, bo pogoda robi sie coraz lepsza 🙂

DIETA

prozdrowotnie 1g witaminy C x 5 w ciagu dnia + MAGNEZ Z B6  + WITAMINY + WITAMINA D3 + WITAMINA K2 – wszystko w pierwszym posilku
trening na czczo tzn tylko po wzieciu porcji SYNEDREX’A (bardzo polecam!)
KREATYNA 10 g po treningu (bardzo ekonomiczna!)

trening na czczo
potreningowy szejk
ODZYWKA BIALKOWA + 200 g bananow + 10g oleju kokosowego btw 20/10/40
300 g chudego miesa + 10g tranu + 20g oleju lnianego btw 60/30/0
300 g schabu + 5g oleju lnianego + 25g orzechow wloskich btw 60/60/0
300 g schabu  btw 60/30/0
250g chudego miesa + 100g ryzu + 15 g oliwy z oliwek btw 50/15/75
250g chudego miesa + 100g ryzu + 15 g oliwy z oliwek  btw 50/15/75
warzywa w wiekszosci posilkow 🙂

20160420_083531 20160421_140720 20160421_142003

TRENING

7x unoszenie na boki na maszynie – potrojny dropset (film)
7x wyciskanie na smithcie (film)
7x tyl barkow na maszynie
7x unoszenie przed siebie dolnej linki wyciagu lezac

[youtube url="https://www.youtube.com/watch?v=fjvYe43SlKc&feature=youtu.be" width="560" height="315"]

O autorze

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski - niepełnosprawny sportowiec o ogromnym sercu do walki z przeciwnościami losu. Uczestnik zawodów o randze krajowej oraz międzynarodowej.

› Zobacz wszystkie artykuły

Dodaj komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad