Blogi Treningowe Motywatory Odżywianie Suplementacja Suplementy diety Trening

barki

DIETA + suplementy

WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn)

trening po pierwszym posilku
1 posilek : 250g szynki wieprzowej + gotowana kapucha kiszona
potreningowy posilek
2 posilek : 2 MIARKI ODZYWKI BIALKOWEJ + 130gryzu
3 posilek : 200g watrobki drobiowej smazonej na 10g smalcu
4 posilek : 250g schabu wieprzowego + 130g makaronu
5 posilek : 250g watrobki drobiowej smazonej na 10g smalcu + 130g makaronu
duze ilosci warzyw jak widac ? (spokojnie 2 kg)

TRENING
5x wyciskanie na maszynie
5x unoszenie na boki na maszynie (film)
5x tylni akton barkow na maszynie (film)
5x unoszenie przed siebie dolnej linki wyciagu lezac
5x przyciagnie uchwytu dolnego wyciagu do brody lezac
+ okolo 5km z „buta” + 10 min aerobow (robie po kazdym treningu)

O autorze

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski

› Zobacz wszystkie artykuły

Dodaj komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad