Blogi Treningowe Diety Motywatory Trening

barki

chyba najdluzszy moment kiedy na moim blogu nic sie nie pojawilo… przepraszam 🙂 edit a jednak nie 😛 zdarzaly sie rzadsze wpisy
na szczescie ostatnie dni masy, dzisiejszy stroj na trening, hmmm ciekawy

DIETA + suplementy

WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn)
trening po pierwszym posilku
1 posilek : 200g szynki wieprzowej + 25g oleju lnianego
potreningowy posilek
2 posilek : 2 MIARKI ODZYWKI BIALKOWEJ + 180g ryzu
3 posilek : 200g schabu wieprzowego
4 posilek : 200g watrobki drobiowej smazonej na 10g smalcu + 180g ryzu + 10g oliwy z oliwek
5 posilek : 200g watrobki drobiowej smazonej na 10g smalcu + 700g ziemniakow z buraczkami
duze ilosci warzyw

TRENING

5x wyciskanie na smithcie (film) zaczynalem rozgrzewkowo od 20 na strone, potem 30 i 35 ?
5x unoszenie na boki na maszynie
5x tylni akton barkow na maszynie (film)
5x unoszenie przed siebie dolnej linki wyciagu lezac

O autorze

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski

› Zobacz wszystkie artykuły

Dodaj komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad