barki

Kamil Szadkowski

jako ze wszystkich swietych mamy za soba to moglem spokojnie przedostac sie na trening (czego mi w ostatnich dniach brakowalo) 🙂

DIETA

prozdrowotnie 1g witaminy C x 3 w ciagu dnia + MAGNEZ Z B6 + WITAMINY + WITAMINY D3 + K2 MK7 – wszystko w drugim posilku (chyba ze zapomne ? to dodam to co zapomnialem w innych) + imbir
trening na czczo
KREATYNA 10 g po treningu (bardzo ekonomiczna!)
potreningowy szejk
2 MIARKI ODZYWKI BIALKOWA(50 g odzywki, czyli 40g bialka) + 400g bananow + 10g oleju kokosowego
250 g szynki wieprzowej + 25g oleju lnianego + 10g tranu
250 g watrobki drobiowej smazonej na 5g smalcu
200 g chudego twarogu + 150g ryzu + 15g oliwy z oliwek
300 g watrobki drobiowej smazonej na 5g smalcu + 150g kaszy jeczmiennej + 15g oliwa z oliwek
warzywa w wiekszosci posilkow
 img_20161030_144505
img_20161025_234039

TRENING

5x unoszenie na boki na maszynie (film)
5x szrugsy z hantlami (film)
5x wycisk zaa karku na maszynie smitha
5x wycisk na maszynie typu hammer z przodu

 

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *