barki

Kamil Szadkowski

zaczalem dodawac kcal bo ostatnio coraz czesciej mam napady glodu, a i troche sadelka na zime sie przyda 🙂 przy okazji zmniejszylem troche objetosc treningowa

DIETA

prozdrowotnie 1g witaminy C x 3 w ciagu dnia + MAGNEZ Z B6 + WITAMINY + WITAMINA D3 + WITAMINA K2 – wszystko w drugim posilku (chyba ze zapomne ? to dodam to co zapomnialem w innych)
trening na czczo , zalaczylem SYNEDREX
(ostatnio super na mnie dzialal wiec postanowilem go ponownie wlaczyc do suplementacji, niesamowicie hamuje laknienie jak juz pisalem, wiec czesto musze pamietac aby zjesc :P)
KREATYNA 10 g po treningu (bardzo ekonomiczna!)
potreningowy szejk
2 MIARKI ODZYWKI BIALKOWA(50 g odzywki, czyli 40g bialka) + 400g bananow + 10g oleju kokosowego
200 g zoladkow z kurczaka + 10g tranu
250 g watrobki drobiowej + 25g oleju lnianego
200 g watrobki drobiowej
200 g chudego twarogu + 150g kaszy jeczmiennej + 15g oliwy z oliwek
200 g zoladkow z kurczaka + 150g ryzu + 15g oliwa z oliwek
warzywa w wiekszosci posilkow

img_20161011_161644 img_20161012_125315

TRENING

5x unoszenie na boki na maszynie (film)
5x wyciskanie na maszynie (film)
5x szrugsy
5x unoszenie przed siebie dolnej linki wyciagu lezac
w wiekszosci cwiczen dropset

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *