bareczkii

Kamil Szadkowski
DIETA + suplementy

WITAMINY  – po pierwszym posilku z tluszczami, KREATYNA 5g na czczo,  VIVOMIXX 1 saszetka co 3 dni
OMEGE3 +D3+MK2 1 kaps. dziennie
przedtreningowo porcja PREWORKOUTU oraz porcja CYTRULINY

trening na czczo
potreningowy posilek
1 posilek : 2 PORCJE ODZYWKI + 100g platkow kukurydzianych
2 posilek : 250g szynki wieprzowej
3 posilek : 300g watrobki drobiowej smazonej na 15g smalcu + 150g ryzu
4 posilek : 250g filetu z piersi z kurczaka + 100g ryzu
srednie ilosci warzyw (ok 1kg)

TRENING

5x wyciskanie na maszynie (film)
5x unoszenie na boki na maszynie
5x tylni akton barkow na maszynie (film)
5x przyciagnie uchwytu dolnego wyciagu do brody lezac
5x unoszenie przed siebie dolnej linki wyciagu lezac

cardio 25 min

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *