Blogi Treningowe Motywatory Odżywianie Suplementacja Trening

bareczki

DIETA + suplementy

WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn)

trening na czczo
potreningowy posilek
1 posilek : 2 MIARKI ODZYWKI BIALKOWEJ + 100g bialego ryzu
2 posilek : 250g szynki wieprzowej
3 posilek : 250g watrobki wieprzowej + 100g makaronu
4 posilek : 400g piersi z kurczaka + 150 kaszy jeczmiennej
tym razem niewielkie ilosci warzyw
TRENING
jak widac ponioslo mnie z objetoscia treningu 😛
6x wyciskanie na maszynie smitha (film)
6x unoszenie przed siebie dolnej linki wyciagu lezac
6x przyciagnie uchwytu dolnego wyciagu do brody lezac
6x unoszenie na boki na maszynie
6x tylni akton barkow na maszynie
6x szrugsy (film)

O autorze

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski

› Zobacz wszystkie artykuły

Dodaj komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad