Blogi Treningowe Odżywianie Suplementacja Trening

bareczki

niestety jednego cw. nie nagralem (randomowy gosc z silki zawiodlo 🙂
wszystko na dobrej drodze, jedzenia duzo, 0 cardio (oprocz spacerow :P), fajny trening, pogoda sie klaruje

DIETA

prozdrowotnie 2g witaminy C x 5 w ciagu dnia + MAGNEZ Z B6  + WITAMINY + WITAMINA D3 + WITAMINA K2 – wszystko w pierwszym posilku
trening na czczo tzn tylko po wzieciu porcji SYNEDREX’A (bardzo polecam!)
KREATYNA 10 g po treningu (bardzo ekonomiczna!)

potreningowy szejk
ODZYWKA BIALKOWA + 2 duze banany + 10g oleju kokosowego                    btw 20/10/70
300 g chudego miesa + 10g tranu + 20g oleju lnianego                                     btw 60/30/0
300 g schabu +   5g oleju lnianego + 25g orzechow wloskich                            btw 60/60/0
300 g schabu +   5g oleju lnianego + 25g orzechow wloskich                            btw 60/60/0
250g chudego miesa + 150g ryzu + 15 g oliwy z oliwek                                    btw 50/15/115
250g chudego miesa + 150g ryzu + 15 g oliwy z oliwek                                    btw 50/15/115
warzywa w wiekszosci posilkow 🙂

20160305_065330 20160306_075124

TRENING

musialem zrezygnowac z wyciskania na smithcie, bo byly szkolenia... i smith byl zajety przez uczestnikow :C

6x unoszenie na boki na maszynie
6x wyciskanie na maszynie (film)
6x tyl barkow na maszynie (film)
6x unoszenie w bok
6x unoszenie przed siebie dolnej linki wyciagu lezac
w wiekszosci serii dropset podwojny, a nawet w jednej serii poczworny

oczywiscie brzuch o ktorym zawsze nie pisze (cwicze go 2x w tyg.) oraz wyjatkowo lydki (pierwszy raz od nie pamietam kiedy, mam genetycznie dosc duze lydki, wiec ciekawe jak zareaguja)

[youtube url="https://www.youtube.com/watch?v=cx51bikBiio" width="560" height="315"]

O autorze

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski - niepełnosprawny sportowiec o ogromnym sercu do walki z przeciwnościami losu. Uczestnik zawodów o randze krajowej oraz międzynarodowej.

› Zobacz wszystkie artykuły

Dodaj komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad