ALERGIA, ALERGIĄ ALE LAPY TRZEBA ZROBIC

Kamil Szadkowski

jak juz wspomnialem wczesniej cwicze lapki co dwa tygodnie 🙂 ... o ile biceps cwicze dokladnie co dwa tyg, o tyle triceps zdarza mi sie meczyc czesciej (np 3-4 serie w oczekiwaniu az moja Kobieta sie wykapie, co 2-3 dni np), moze mi sie zdaje ale widze silowy progres w tricu 🙂
za max. tydzien musze sie w koncu zmusic aby ktos mnie prowadzil [czyt. trener] bo coraz czesciej mam metlik w glowie, a wielu bledow ktore popelniam po prostu nie wylapuje

DIETA bez wiekszych zmian

prozdrowotnie 10 ml tranu z rana + WITAMINKI

1 posilek przedtreningowy, 50g brazowego ryzu + 200g cycka
20 min przed treningiem  2 miarki  UNS LOADERA 1 miarka UNS AGMATYNY
2 po trening silowym 2 miarki IZOLATU BIALKOWEGO SCITEC, po aero 50 g brazowego ryzu
3 50g makaronu durum + 200g cycka + szpinak
4 50g makaronu durum + 200g cycka + szpinak
5 50g makaronu durum + 200 g cycka + szpinak
6 200g cycka

 

 

 

czasem tak to u mnie wyglada, czyli sniadanie na szybko (platki owsiane zalane wrzatkiem +15/20 slodzikow + ODZYWKA (w moim wypadku 1 miarka) + 1 miarka UNS whey pure

 

j/w + 3 pojemniki z brazowym ryzem i piersia z kurczaka

 

TRENING

6x SS uginanie na modlitewniku + dipsy na maszynie (na filmiku)
4x SS uginanie hantla na lawce skosnej + pompki w podporze tylem
4x SS sciaganie z gory linki wyciagu + uginanie na lawce prostej liny wyciagu (na filmiku)

[youtube url="https://www.youtube.com/watch?v=WhbXC3lDWlA" width="560" height="315"]

 

+20 min aero (w tym 5 interwalow)

 

2 komentarze

  1. siemasz bling

    a powiedz mi co sadzisz o treningu silowym na czczo? Najlepiej mi to pasuje do planu dnia bo pracuje od 14 do 24. Trenuje silowo 5 razy w tyg – kazda partia 2 x a nogi raz a dobrze. Po kazdym treningu 20min aero. Wyglada to mniejwiecej tak:

    Pobudka 9 rano 20mg yohy i kofa
    9:30 trening
    11 sniadanie 160ww 90b
    posilki 2-5 to 60ww 40b

    jak policzyc wszystko. to wychodzi ok 3500kcal 300b 400 w 50t

    To taki troche rekomp. Na koniec najwyzej zejde z weglami zeby BF juz zszedl nisko.

    • bling

      jak Ci pasuje to spokojnie mozesz tak cwiczyc, osobiscie w katabolizm nie wierze, zwlaszcza ze kcal masz dosc duzo 🙂
      a brac johe po posilku z WW nie ma sensu wiec tymbardziej jestem na tak

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *