Blogi Treningowe Trening

znow plecki :P

bardzo aktywny dzien (bo sloneczny :PPPP)

DIETA + suplementy

WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn)
trening na czczo
potreningowy posilek
200g filetu z piersi kurczaka + 100g ryzu
200g schabu wieprzowego
200g watrobki drobiowej smazynej na 10g smalcu
200g watrobki drobiowej + 100g makaronu + polane 10g oliwy z oliwek
200g schabu wieprzowego + 50g makaronu
tym razem tylko duze ilosc warzyw
weglowodany ucialem o 50g

TRENING

4x podciaganie sie szerokim chwytem
6x bardzo fajna maszyna na plecy imitujaca ruch sciagania drazku do klatki (film)
6x wioslowanie na maszynie (film)
6x bardzo fajna maszyna na plecy
6x przyciaganie linki wyciagu dolnego do klatki
4x sciaganie V do mostka
dropsety w kazdej serii

O autorze

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski

› Zobacz wszystkie artykuły

Dodaj komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad