Blogi Treningowe Motywatory Suplementacja Trening

znow lajtowo nogi :P

znowu od dluzszego czasu nie trenowalem nog wiec znow zaczynam powiedzmy „od zera” (choc i tak wyszla spora objetosc treningowa :O ale spokojnie moglem dodac ciezaru)

DIETA + suplementy

za jakis czas zmienie diete, dojda mi mi nowe obowiazki wiec szybciej mi bedzie odmierzyc wymagana ilosc produktu weglowodanowego (i dodac to wszystko w kalkulaturze 😛 niz tracic czas i energie na dodanie odpowiedniej ilosci oliwy czy smalcu – wiem, dla zdrowego czlowieka to chwila, moment, dla mnie niestety nie

WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn)
trening po pierwszym posilku
200g watrobki drobiowej smazonej na 10g smalcu + 25g oleju lnianego
potreningowy posilek
200g watrobki drobiowej + 150g makaronu
200g szynki wieprzowej
200g schabu wieprzowego + 150g makaronu + 10g oliwy z oliwek
200g szynki wieprzowej smazonej na 10g smalcu + 150g ryzu
duze ilosci warzyw
TRENING

5x prostowanie na czworki
5x przywodzenie na maszynie
5x odwodziciele na maszynie
5x uginanie na maszynie (film)
5x wypychanie poziomo na maszynie (film)

O autorze

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski

› Zobacz wszystkie artykuły

Dodaj komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad