znowu od dluzszego czasu nie trenowalem nog wiec znow zaczynam powiedzmy „od zera” (choc i tak wyszla spora objetosc treningowa :O ale spokojnie moglem dodac ciezaru)
DIETA + suplementy
za jakis czas zmienie diete, dojda mi mi nowe obowiazki wiec szybciej mi bedzie odmierzyc wymagana ilosc produktu weglowodanowego (i dodac to wszystko w kalkulaturze 😛 niz tracic czas i energie na dodanie odpowiedniej ilosci oliwy czy smalcu – wiem, dla zdrowego czlowieka to chwila, moment, dla mnie niestety nie
WITAMINY – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn)
trening po pierwszym posilku
200g watrobki drobiowej smazonej na 10g smalcu + 25g oleju lnianego
200g watrobki drobiowej smazonej na 10g smalcu + 25g oleju lnianego
potreningowy posilek
200g watrobki drobiowej + 150g makaronu
200g watrobki drobiowej + 150g makaronu
200g szynki wieprzowej
200g schabu wieprzowego + 150g makaronu + 10g oliwy z oliwek
200g szynki wieprzowej smazonej na 10g smalcu + 150g ryzu
duze ilosci warzyw
200g szynki wieprzowej smazonej na 10g smalcu + 150g ryzu
duze ilosci warzyw
TRENING
5x prostowanie na czworki
5x przywodzenie na maszynie
5x odwodziciele na maszynie
5x uginanie na maszynie (film)
5x wypychanie poziomo na maszynie (film)
Dodaj komentarz