Blogi Treningowe Ciekawostki kulinarne Ciekawostki treningowe Diety Odchudzanie Odżywianie Trening

Wakacyjne PLECY + DWUGŁOWE UD! Czy w wakacje trenuję ciężko i trzymam dietę?

Powitać czytelników BLOGA MUSCLE-ZONE!

Wakacje? Hmmm… dla jednych okres rozpusty, relaksu, zabawy dla innych rozwoju swojej formy sportowej.
Jak jest ze mną? Jest i zabawa, jest relaks, ale treningi i rozwój formy sportowej także. Nauczyłem się zdrowych relacji z jedzeniem tak, aby moja kompozycja ciała na tym nie cierpiała. Wiem, kiedy mogę zjeść batonika, loda, sushi czy burgera, średnio takowe smakołyki są u mnie co 5-8 dni i co najlepsze od ponad 4 tygodni zanotowałem wagę niższą o 8 kg. Jak to się dzieje? Hmmm…. jest ciepło, jestem aktywny w ciągu dnia, korzystam z pogody, spaceruje, pływam, a aeroby na siłowni? 15-20 minut maksymalnie. Jest pogoda to lepiej wyjść i zrelaksować się na świeżym powietrzu to także jest forma pożądanego wysiłku! Treningi także są lżejsze, mniej objętościowe. Start planuje dopiero w sezonie 2018, więc trzeba wiedzieć kiedy zwolnić tempo i zregenerować organizm 🙂
Dziwne nie? Lżejsze treningi, różnorodne jedzenie, a forma dużo lepsza? Ale tak to już jest, organizm nie może być ciągle na 100 % obrotów!

Dzisiejsze plecy i dwugłowe ud:

*focze wiosło
4 s x 10 x 32 kg
*wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia
4 x 8 x 50 kg
*narciarz- linka + ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę
4 s łączone
*wiosłowanie na dół pleców- maszyna
4 s
*rack pull + szrugsy smith
3 x 10 x 100 kg + 3 x 15-20
*uginanie nóg siedząc + uginanie nóg leżąc + wypychanie nóg suwnica (seria potrójnie łączona na dwugłowe ud)

Po treningu 15 minut interwał na rowerku, minuta do minuty 🙂

Forma sprzed tygodnia! W chwili obecnej jest już dużo lepiej! Dla wtajemniczonych! Redukcji nie robię tylko masę do końca roku, a efekt spadku wagi jest spowodowany dużo większą aktywnością i zmniejszonym apetytem przez upały, ale wyszło mi to na dobre! Będzie lepsza wrażliwość na insulinę i po dokładce kcal forma ruszy konkretnie!

www.facebook.pl/olikanek

O autorze

Oliwer

Oliwer

› Zobacz wszystkie artykuły

Dodaj komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad