Blogi Treningowe Motywatory Trening

W KONCU NOGI… i barki :P

zdjecie na minaturce mocno nieaktualne, ale je lubie 😛 i wejsc na bloga bedzie co nie miara
na silce zmieniaja czesc maszyn, przestawiaja etc z poczatku to meczacee, bo kiedys cos co bylo w punkcie A, jest w zupelnie innym miejscu, do tego scisk
do tego trafilem na godzine w ktoryj malo osob bylo mozna prosic o sfilmowanie serii ale dalem rade 😛 powiedzmy
trening byl tylko jeden wiec z kaloriami nie szaleje
w drodze powrotnej prawie sie wywalilem na ulice, dobrze ze starsza Pani mi pomogla 🙂

DIETA + suplementy

WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn)
trening na czczo
potreningowy posilek
1,5 MIARKI ODZYWKI BIALKOWEJ + 100g twarogu + 100g makaronu
200g szynki wieprzowej + 1,8 kg warzyw 😛
200g watrobki drobiowej
200g watrobki drobiowej + 100g ryzu + 10g oliwy z oliwek i znowu ogrom warzyw
200g szynki wieprzowej + 100g ryzu

potezne ilosc warzyw jak widac 🙂


TRENING
pierwszy trening nog od hmmm 1,5 msc (mialem naderwana lydke, szczerze i tak sadze ze za mocno je przyatakowalem…)

4x prostowanie na czworki
4x wypychanie poziomo na maszynie (film) (lacznie bylo 5 serii, ale tej widocznej na filmie nie licze, byly to mega plytkie ruchy – po prostu zle ustawilem siedzisko…)
4x uginanie na maszynie (film)
w nogach 0 dropow
pierwszy filmik tez dziwnie przeswietlony, pozniej mialem problem z aparatem (pomogl restart tel)

6x wyciskanie na maszynie smitha
6x unoszenie na boki na maszynie
6x unoszenie przed siebie dolnej linki wyciagu lezac
6x tylni akton barkow na maszynie
6x szrugsy
dropsety we wszystkich cwiczeniach na barki

O autorze

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski

› Zobacz wszystkie artykuły

Dodaj komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad