Blogi Treningowe Motywatory Odżywianie Suplementacja Trening

uda na szybkosci :P

DIETA + suplementy

WITAMINY  – po pierwszym posilku, KREATYNA 5g na czczo ( jedna najekonomiczniejszych kreatyn)

trening po pierwszym posilku
1 posilek : 200 g schabu wieprzowego smazonego na 10g smalcu
potreningowy posilek
2 posilek : 2 MIARKI ODZYWKI BIALKOWEJ + 130g makaronu
3 posilek : 200 g schabu wieprzowego smazonego na 10g smalcu
4 posilek : 250g szynki wieprzowej + 130g ryzu
5 posilek : 250g szynki wieprzowej + 130g makaronu
bardzo duze ilosci warzyw (+2kg spokojnie)


TRENING
szybki trening, przerwy max 30 sec

5x wypychanie poziomo na maszynie (film) dropset
5x prostowanie na czworki, maszyna
5x przywodziciele na maszynie
5x odwodziciele na maszynie
5x uginanie na dwojki, maszyna (film nagrany od polowy :P) dropset

O autorze

Kamil Szadkowski

Kamil Szadkowski

› Zobacz wszystkie artykuły

Dodaj komentarz

Kliknij tutaj aby skomentować artykuł

Facebook

Ad